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  콜레스테롤 낮추는 방법 4가지 콜레스테롤을 낮추는 4가지 방법 1. 식습관을 바꿔라 2. 식이섬유 섭취를 늘려라 3. 연어, 참치, 고등어 등 생선을 많이 먹어라 4. 아마에 관심을 가져라 콜레스테롤을 줄이려면 건강에 좋은 지방과 식이섬유를 충분히 섭취하는 식습관 교정이 필요합니다. 콜레스테롤을 두고 말들이 많이 있지만, 한 가지 분명한 사실은 심장 동맥이나 말초 동맥, 목 등 맥 질환이 있는 환자들은 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 약을 복용해야 치료 효과를 볼 수 있다는 사실입니다. 그렇다면, 이런 질환이 없거나 걸리기를 원하지 않는 사람들은 어떻게 콜레스테롤을 낮출 수 있을까요? 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 방법 4가지를 소개해보려고 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 4가지 방법 1. 식습관을 바꿔라 트랜스 지방이나 포화 지방처럼 건강.. 건강 2022. 6. 3.

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  단백질이 부족하다는 신호 단백질은? 단백질은 건강을 위해 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다. 일반 성인의 기준, 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 매번 단백질을 챙겨 먹기 어렵다면 보충제를 먹는 것도 방법입니다. 평소 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 줄어들고 피부 탄력이 떨어지는 등 몸 곳곳에서 이상신호가 나타날 수 있습니다. 그럼 단백질이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아볼까요? ✅ 단백질 하루 권장 섭취량 : 체중 1kg 당 0.8g ✅ 매번 챙겨 먹기 어렵다면 보충제를 먹도록 하자 단백질이 부족할 때 나타나는 현상 1. 근육량의 감소와 관절 통증 단백질은 몸의 주요 에너지원입니다. 그 때문에 단백질이 부족해지면 몸에서 근육을 분해해 에너지로 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 근육량이 당연히 감소하게 되.. 건강 2022. 6. 2.

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  치매 막는 효과, 뇌 건강에 좋은 식품 치매 치매는 정상적이던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 안 좋아져 일상생활을 어렵게 만드는 여러 가지 증상을 말합니다. 치매라는 단어는 질병명은 아니고, 증상들의 모음을 뜻합니다. 과거에는 '망령', '노망'이라고 표현하고 노화 현상으로 보았지만, 요즘에는 뇌질환으로 분류되며 정확한 진단과 치료가 매우 중요한 증상입니다. 치매가 발생하면 지능 및 의지, 기억 등이 상실됩니다. 이러한 상황은 누구나 두려워하는 상황일 것입니다. 이러한 치매의 원인은 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 해당됩니다. 신체 건강은 물론, 뇌 건강을 잘 유지하면 치매를 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 점점 떨어지는 기억력과 인지력 등을 보호하는데도 좋습니다. 뇌 건강에 도움되는 것들.. 건강 2022. 5. 29.

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  혈관을 딱딱하게 만드는 음식 우리 몸에서 혈관은 정말 중요한 부분일 것입니다. 우리 몸에 모든 곳에 퍼져있고, 여러가지 성분을 나르는 통로이기도합니다. 하지만, 계속되는 안좋은 식습관때문에 혈관의 문제가 많이 생기고 있습니다. 그 중 혈관이 딱딱해지는 문제가 있는데요, 이러한 현상은 왜 생기는 것일까요? 혈관이 딱딱해지는 이유 최종당화산물이라는 것이 있습니다. 이것은 단백질과 당을 고영로 가열하면 생기는 것으로, AGEs(최종당화산물) 또는 Glycotoxin(당독소)라고 합니다. 특정 효소와 작용해서 당과 단백징을 결합시키는 것이 아닌, 열이 직접 결합시키는 물질입니다. 이 물질이 몸에 들어오면 어떤 반응을 일으킬까요? 먼저 당독소가 어떻게 우리 몸에 들어오는지 알아보겠습니다. 1.음식을 통해서 체내로 들어오는 당독소 120도 이.. 건강 2022. 5. 27.

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  혈당이 높을때 몸에서 나타나는 증상 5가지 만성 질환이 된 당뇨 한국인 3명 중 1명은 당뇨에 걸릴 위험이 있다는 말이 있을 정도로 당뇨는 흔히 볼 수 있는 병이 되었습니다. 통계적으로 한국인 10명 중 1명은 당뇨병을, 10명 중 2.5명은 당뇨병 전 단계에 해당한다고 합니다. 이것은 서구화된 식습관과 비만 환자가 증가했기 때문입니다. 한국인의 대표적인 만성질환이 되어버린 당뇨는 치명적인 합병증을 유발할 수 있기 때문에 예방과 관리가 꼭 필요합니다. 당뇨 예방의 가장 중요한 점은 혈당을 일정하게 유지하는 것입니다. 혈액 속에 포도당이 과하게 많으면 소변을 통해 당이 배출되는데, 이것이 당뇨증상입니다. 하지만 이 증상은 혈당검사를 받지 않으면 알아내기 매우 어려운 일입니다. 고혈당일 때 나타나는 증상 혈당이 높을 때, 몸에서는 미세한 변화가 일어.. 건강 2022. 5. 26.

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  지방 축적을 막아주는 빼주는 좋은 음식 9가지 하루 동안 음식을 먹으면서 많은 성분들을 섭취하게 됩니다. 그중에서도 지방은 음식에 거의 꼭 들어있는 성분인데요, 지방 중에서도 불필요한 지방이 있습니다. 몸에 불필요한 지방이 쌓아는 걸 막기 위해서는 하루에 먹는 섭취 칼로리양을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 지방의 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있지만, 아주 극적인 효과가 나는 건 아닙니다. 그럼에도 가급적 이런 음식들을 포함한 식단을 섭취하고 노력하면 체중 감량의 성공률을 높여줄 것입니다. 그럼 지방 축적을 막아주는 음식은 어떤 것이 있는지 알려드리겠습니다. 지방 축적을 막아주는 음식 1. 사과와 배 사과나 배 같은 과일은 수분함량이 매우 높습니다. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 장기산 포만감을 유지하는데 효과가 있습니다. 그럼 생과.. 건강 2022. 5. 25.

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  마그네슘 부족현상 증상 5가지 꼭 필요하지만, 항상 부족한 마그네슘 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 근육을 이완시키거나, 혈압을 조절하고 신경기능에 관여를 하며 음식으로부터 에너지를 만들어낼 때도 필요한 성분입니다. 이와 같이 몸에서 빠질 수 없는 중요한 성분임에도 불구하고 마그네슘 부족 현상은 매우 일어나기 쉽습니다. 하지만 일반적으로 마그네슘 부족 과잉을 명확하게 검사할 수 있는 방법이 없습니다. 대체로 어떠한 증상이 있을 때, 아마 부족할 것이다 정도로 예측을 하게 됩니다. 우리나라 사람들이 마그네슘이 얼마나 부족한지에 대한 데이터는 없지만, 칼슘을 가지고 판단할 수 있습니다. 우리 몸에는 칼슘과 마그네슘이 2:1 비율이나 1:1 비율로 섭취를 해야 하는데, 칼슘의 섭취량이 많이 부족한 상태입니다... 건강 2022. 5. 21.

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  걷기운동 효과 좋은점 날씨가 더워지기 시작하면 옷이 얇아지게 되는데요, 아무래도 신경 쓰일 수밖에 없는 부분입니다. 자연스럽게 운동을 해야 할지 고민이 되는데요. 걷기는 가장 쉽게, 그리고 안전하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 빠르게 걷는 것이 좋지만 산책 수준의 걷는 것도 건강에 큰 도움이 됩니다. 걷기 운동해야 하는 이유 걷기는 심장과 폐의 기능을 강화해주고 혈압을 내리는 효과가 있습니다. 특히 고혈압은 협심증이나 심근경색 같은 심장병과 뇌출혈, 뇌경색 같은 뇌졸중 등 혈관질환의 최대 위험한 요인입니다. 자주 걷기만 해도 몸의 변화를 느끼실 수 있습니다. 혈압을 조절하지 않으면 심장, 뇌혈관에 이어 신장에도 악영향을 줍니다. 고혈압으로 신장안의 압력이 높아지면 신장조직 및 혈관을 손상시키게 되는데요, 신장의 기능이 .. 건강 2022. 5. 20.

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  혈당 떨어뜨리는, 당뇨병 예방에 좋은 음식 당뇨병 당뇨병은 신체가 인슐린을 너무 적게 생산하도록 유발하는 대사질환입니다. 인슐린은 핏속에서 포도당을 조절해 에너지로 쓰게 만드는 호르몬인데요, 간과 근육에 포도당을 저장하거나 방출하는 신호를 보냅니다. 하지만 인슐린이 만들어지지 못하거나 생산되어도 제 기능을 하지 못하게 되면 핏속의 포도당이 높아지는데, 이것이 바로 당뇨병입니다. 당뇨병 예방에 좋은 음식 대부분의 성인에게서 발생하는 당뇨병을 제2형 당뇨병이라고 부르는데요, 제2형 당뇨병은 식습관과 오래 앉아있는 습관으로 인해 발생하는 경우가 많이 있습니다. 혈당을 떨어트리는 방법 중에서 음식 섭취는 빼놓을 수 없는 것입니다. 당뇨병 예방에 도움이 되는 좋은 음식 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 당근 당근에는 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 특히.. 건강 2022. 5. 19.

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  오메가3 추천 영양제 고르는법 오메가 3란? 오메가 3을 안 들어보신 분은 아마 거의 없을 것이라고 생각됩니다. 건강을 위해 복용하시는 분들도 꽤 많이 있습니다. 오메가 3은 생선이나 들기름, 참기름 등에 많이 포함되어 있는 지방으로, 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고, 혈행을 개선시켜 혈액순환을 돕는 것으로 많이 알려져 있습니다. 오메가 3의 효능 오메가 3은 항염증 작용, 혈액순환 개선, 인슐린 저항성을 개선시켜 성인병 예방에도 도움이 되고, 고지혈증 예방을 합니다. 두뇌에도 좋고, 항암작용도 있습니다. 대부분의 만성염증을 조절하여 만병의 근원이 되는 원인들을 차단시키는 역할도 하는 중요한 보충제 성분입니다. 좋은 오메가 3을 고르는 기준 우리에게 익숙한 만큼 시중에는 너무나도 많은 오메가 3 영양제가 판매가 되고 있습니.. 건강 2022. 5. 17.

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  아침에 먹으면 좋은 5가지 음식 꼭드세요! 깊은 잠에서 깨어나 아침에 처음 먹는 음식은 하루를 시작하는데 매우 중요한 것입니다. 저녁식사 후 아침이 될 때까지 몸속의 위장에서는 음식물이 소화가 되고 비워져 있을 텐데요, 이때 처음 들어가게 되는 음식은 몸에 많은 영향을 주게 될 것입니다. 그럼 이왕 먹는 거 몸에 좋고, 건강효과가 극대화되는 것을 먹는 게 좋겠죠? 아침에 먹었을 때, 몸에 보약을 먹은 효과를 내는 음식 5가지를 알려드리겠습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식은? 1. 꿀 아침에 먹는 달달한 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 장 운동을 촉진하는 효능도 있어서 변비도 완화해줍니다. 꿀에는 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류입니다. 그렇기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부합니다. 꿀을 그냥 먹기 어려우면.. 건강 2022. 5. 16.

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  많이 안먹어도 살찌는이유는? 비만의원인 많이 안 먹어도 찌는 살 많이 안 먹어도 살이 찌는 사람이 있을 것입니다. 도대체 왜 그럴까요? 비만의 원인은 에너지의 균형이 맞지 않아 제대로 이뤄지지 않고, 섭취하는 칼로리가 비해 배출하는 칼로리의 차이가 작은 것에서부터 시작됩니다. 비만 전문가들이 말하길 과체중이나 비만인 사람들이 의외로 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많이 보았다고 합니다. 음식을 많이 먹지 않아도 체중이 늘어나는 것은 뜻밖의 이유가 있는 것입니다. 이와 관련된 자료를 토대로 과식하지 않아도 살이 찌기는 이유는 무엇인지, 체중을 줄이는데 도움 되는 운동은 무엇이 있는지 알아보려고 합니다. 살이 찌는 의외의 이유 살이 찌는 뜻밖의 이유는 바로 이런 것들이 있습니다. 1. 수면부족 충분한 잠을 자는 숙면은 매우 중요한 것 중에 .. 건강 2022. 5. 15.