꼭 필요하지만, 항상 부족한 마그네슘
마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 근육을 이완시키거나, 혈압을 조절하고 신경기능에 관여를 하며 음식으로부터 에너지를 만들어낼 때도 필요한 성분입니다. 이와 같이 몸에서 빠질 수 없는 중요한 성분임에도 불구하고 마그네슘 부족 현상은 매우 일어나기 쉽습니다.
하지만 일반적으로 마그네슘 부족 과잉을 명확하게 검사할 수 있는 방법이 없습니다. 대체로 어떠한 증상이 있을 때, 아마 부족할 것이다 정도로 예측을 하게 됩니다. 우리나라 사람들이 마그네슘이 얼마나 부족한지에 대한 데이터는 없지만, 칼슘을 가지고 판단할 수 있습니다. 우리 몸에는 칼슘과 마그네슘이 2:1 비율이나 1:1 비율로 섭취를 해야 하는데, 칼슘의 섭취량이 많이 부족한 상태입니다. 그래서 마그네슘의 섭취량도 부족할 것이라고 예상됩니다. 그리고 음식으로 섭취하는 마그네슘이 칼슘보다 더 어렵기 때문에 부족할 것이라고 예상합니다.
마그네슘 결핍 증상 5가지
마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상은 어떤 것이 있을까요?
1. 근육 경련이 자주 일어난다.
근육경련의 원인은 사실 정확하게 파악하기 힘듭니다. 여러 가지 이유 중 한 가지가 마그네슘 부족 현상으로 보입니다. 사실 근육 경련과 관련된 마그네슘 보충에 대한 연구는 엇갈리는 편입니다. 그럼에도 마그네슘 섭취가 근육 경련을 예방하는데 도움이 된다는 일화는 상당히 많이 있습니다. 마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 근육 경련을 자주 겪는다면, 식단에 더 많은 마그네슘이 필요할 가능성이 있습니다. 단, 의학적 문제로 근육 경련이 생길 수도 있으니, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 우울하고 불안하고 스트레스를 많이 받는다.
마그네슘이 부족하면 휴식을 취할 때 영향을 줄 수 있습니다. 불안증상이나 우울증도 생길 수 있습니다. 마그네슘이 신경기능에 작용을 하기 때문인데요, 다양한 기분 변화에 마그네슘이 영향을 미칩니다. 그래서 일부 정신과 의사들은 불안이나 우울증 증상으로 힘들어하는 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하기도 합니다. 날마다 125~300mg의 마그네슘을 섭취한 뒤 우울증에서 회복한다는 보고도 있었습니다. 하지만, 의사와 먼저 상담을 하시길 바랍니다.
3. 불면증이 있다.
마그네슘 결핍은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 불면증에 걸린 사람을 대상으로 실시한 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 불면증과 수면의 질을 크게 나아지게 한다는 것을 발견했습니다. 주의 사항으로는 보충제를 먹기 전에 수면무호흡증 등 다른 불면증 원인이 없는지 꼭 확인해야 합니다.
4. 혈압이 조금씩 올라간다.
혈압이 오르는 것 역시 마그네슘 결핍의 한 가지 원인 일 수 있습니다. 마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압은 심혈관 질환의 매우 위험한 요소이기 때문에 식사를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 하므로, 마그네슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 드셔야 합니다.
5. 골밀도가 낮다.
마그네슘의 부족 현상은 낮은 골밀도, 골다공증의 위험과 관련이 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 뼈 건강에 중요한 비타민 D 활성화를 돕는 역할입니다. 또 칼슘이 새로운 뼈와 통합될 수 있도록 칼슘 운반을 도와줍니다.
마그네슘의 골다공증 예방 효과에 대해서는 견해가 조금 엇갈리긴 합니다. 영양제가 뼈의 미네랄 밀도를 높일 수 있다는 연구 결과가 있긴 하지만, 또 다른 연구 들은 이 같은 결론에 이르지 못했기 때문입니다.
뼈 건강을 위해 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 그만큼 마그네슘 섭취와 균형을 이뤄야 합니다. 최적의 건강과 골밀도를 위해 식단에서 마그네슘과 칼슘의 비율이 적어도 2:1은 되어야 하기 때문입니다.
여기까지 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 정리해보았습니다. 아마 글을 읽어보시고 나도 해당되네라고 생각하시는 분이 있을 거라고 생각됩니다. 그럴 때는 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 드시길 권해드립니다. 그럼에도 걱정이 된다라고 생각되시는 분이라면 영양제를 드시는 것도 좋을 거라고 생각됩니다.
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마그네슘 영양제에 관한 글도 같이 읽어주시면 좋겠네요! 항상 건강 잘 챙기시고, 아프지 마세요!
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