건강44

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  근육량 늘리는 방법 도움되는 음식과 운동은 우리 몸에서 근육은 매우 중요하다는 사실을 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 특히 40대가 넘으면 자연 감소하게 되는 게 근육입니다. 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소하는 속도가 빨라지게 됩니다. 사고로 입원해도 근육이 튼튼하면 빠른 퇴원에 영향을 줍니다. 보충제 형태가 아닌 안전하게 근육을 챙길 수 있는 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다. 근육량을 늘리는데 도움 주는 음식과 운동 닭가슴살 닭가슴살은 근육에 도움 주는 음식 중 많이 알려진 음식입니다. 근육 유지와 보강 효과가 뛰어나기 때문입니다. 닭가슴살은 맛이 퍽퍽한 게 흠이긴 하지만 근육에 필요한 단백질이 100g당 23g이나 들어있습니다. 지방은 그에 비해 0.5g에 불과해 다이어트에 최적화된 음식입니다. 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산이.. 건강 2022. 8. 21.

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  탈모 걱정된다면 여름철 머리 관리법 좋은음식 머리카락이 빠지는 증상, 즉 탈모가 심해지기 쉬운 계절은 여름입니다. 강한 햇볕은 머리카락에 손상을 입히고, 고온다습한 날씨 탓에 피지 분비가 늘어나 머릿속에 세균이 많아지기 쉽습니다. 이럴 때에는 어떻게 해야 머리카락이 빠지거나 푸석해지는 것을 막을 수 있을까요? 여름철 머리 관리방법과 모발 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 여름철 모발 관리 방법 모자 착용하기 외출하기 전에는 늘 머리에 자외선 차단 기능이 있는 제품을 발라주는 것이 좋습니다. 머리카락이 끊어지고 부스러지는 것뿐만 아니라 염색한 색깔이 바래는 것도 막아줍니다. 야외에서 보내는 시간이 길면 처음부터 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 챙이 넓은 것이 머리카락과 두피는 물론, 귀도 보호할 수 있습니다. 머리 적시기 수영장에 들어가기 전에는.. 건강 2022. 6. 29.

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  노화를 촉진하는 식습관 늦추는 음식은? 세월의 흐름에 따라 누구나 늙어갑니다. 완벽하게 노화를 막을 방법은 없지만, 작은 노력으로 노화를 늦출 수는 있습니다. 반면 잘못된 식습관은 남들보다 더 빨리 늙는 지름길이 될 수도 있습니다. 노화를 촉진시키는 다섯 가지 식습관에 대해 알아보겠습니다. 목차 노화를 촉진시키는 식습관 1. 단백질 섭취가 부족한 식단은 노화를 가속한다 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g입니다. 몸무게가 50kg인 성인이라면 하루 50g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 고단백 음식은 소고기, 닭고기, 콩, 두부, 달걀, 견과류 등이 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 나이가 들면서 근육이 손실됩니다. 그렇게 되면 부상과 만성질환의 원인이 됩니다. 2. 설탕 등 당류를 과다 섭취하는 습관을 피해라.. 건강 2022. 6. 28.

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  건강검진 하루전부터 왜 식사나 물을 먹으면 안될까 건강 검진은 미리 내 몸에 이상이 있는지 알아보는 검사입니다. 1년에 한 번 또는 2년에 한 번 정기적으로 받게 되는데요, 건강검진을 할 때마다 하루 전 저녁부터 식사나 물을 자제해야 합니다. 사실 매우 신경 쓰이고 불편한 부분입니다. 왜 금식을 해야 하는 걸까요? 금식을 하는 이유는 검진 항목에 따라 조금씩 다른데요, 금식하는 법도 다르다는 걸 알고 계시나요? 건강검진 하루 전, 금식을 하는 이유 대게 당뇨, 콜레스테롤, 혈액 검사는 금식이 꼭 필요합니다. 위내시경, 대장내시경, 간 기능 검사, 복부 초음파 검사에도 금식을 해야 합니다. 혈액 검사나 당뇨 검사는 8시간 공복 상태를 기준으로 수치가 정해져 있기 때문입니다. ▶ 위와 대장 내시경 검사 카메라로 위와 대장 속을 들여다보는 검사입니다. 그 때.. 건강 2022. 6. 27.

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  장마철 건강관리법 도움되는 음식 덥고 습한 장마철이 되었습니다. 최근 시작된 올해 장마는 다음 달 중후반까지 이어질 예정이라고 합니다. 장마철에는 입맛과 체력이 떨어지면서 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 후덥지근하고 습한 날씨는 두뇌 회전을 느리게 만듭니다. 뇌가 흐릿해지면서 머리가 멍해지며 사고가 정지한 듯 생각하기가 힘들어집니다. 그럼 이러한 증상은 어떻게 해결할 수 있을까요? 장마철 건강을 지키는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 장마철 건강을 지키는데 도움이 되는 음식 1. 물 여름철 신체기능을 강화하려면 수분 섭취가 중요합니다. 여름엔 땀 배출량이 늘어나서 탈수증이 나타나기 쉬운데, 이를 예방해야 신체가 좀 더 원활하게 움직일 수 있습니다. 하루에 1.5~2ℓ의 물을 섭취할 것을 권합니다. 물의 밍밍함과.. 건강 2022. 6. 26.

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  여성들이 먹으면 좋은 마그네슘 효능과 추천 영양제 마그네슘의 효능 1. 생리 전 증후군에 도움이 된다 2. 다낭성 난소증후군을 치료 3. 생리통을 예방 4. 우울증을 감소 마그네슘은 여성의 건강과 관련하여 꼭 필요한 성분입니다. 마그네슘을 섭취하는 이유는 의약품과 달리 안전하고 섭취군들이 탁월한 효과를 봤다는 것입니다. 마그네슘의 역할, 효능 1. 생리 전 증후군에 도움이 될 수 있다. 생리 전 증후군(PMS)의 원인은 여성호르몬 감소입니다. 마그네슘은 중추신경계에 작용하는 여성 호르몬의 분비를 조절합니다. 그 결과, 근육이완과 합쳐져서 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 근육통을 없애고, 생리 전 편두통에도 도움이 됩니다. 2. 다낭성 난소증후군을 치료한다. 다낭성 난소증후군(PCOS)의 원인은 인슐린 저항성입니다. 마그네슘과 인슐린 사이에는 상관관계가.. 건강 2022. 6. 23.

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  매일 마시면 건강에 도움되는 좋은 차 5가지 여성이 매일 마시면 좋은 차 차는 심신을 안정시키는데 도움이 될 뿐 아니라 건강에도 다양한 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그중 특히 여성들이 매일 마시면 건강에 도움이 되는 차는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 캐모마일 차 캐모마일 차는 몸살, 두통, 기분 변화 등의 증상이 나타나는 생리 전 증후군을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 캐모마일 차는 신경을 이완시키고, 염증을 줄여주며 인슐린 감수성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 인슐린 감수성이란? 인슐린 저항성을 줄인다는 말과 같다고 보면 됩니다. 인슐린 감수성을 높이려면, 탄수화물은 적당히 먹고 불포화지방 음식류 위주의 식단과 식이섬유를 섭취하고 간헐적 단식으로 인한 공복 조절, 운동, 숙면 등을 하는 것이 좋습니다. 영양제를 챙겨 먹는 것도 .. 건강 2022. 6. 22.

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  여름철 피부관리에 도움되는 오메가3 여름 피부관리에 도움을 주는 오메가 3 오메가 3은 피부 점막 형성과 기능 유지에 필요한 성분입니다. 피부 수분 장벽을 탄탄하게 만들기 위해서는 수분을 가두어줄 지방이 필요하기 때문입니다. 이러한 특성 덕분에 오메가 3은 여름철 피부관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 오메가 3은 염증을 억제하는 작용을 하기 때문에 마스크 착용 등으로 발생한 염증성 피부 트러블 완화에도 효과를 볼 수 있습니다. 피부를 칙칙하게 보이도록 만들고 인상을 피곤하게 보이도록 만드는 다크서클 역시 오메가 3가 해결방안이 될 수 있습니다. 다크서클은 눈 밑의 얇고 연한 피부에 피가 고여 착색되는 현상으로, 혈액순환과 밀접하게 관련이 있습니다. 오메가 3의 항산화 작용과 혈행 개선 효과는 혈액순환이 원활하도록 도와 다크.. 건강 2022. 6. 21.

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  혈액순환 개선에 도움되는 좋은 음식과 방법 혈관은 우리 몸의 도로망입니다. 신체 곳곳을 연결하는 혈관의 길이는 약 9만 6500km에 달합니다. 이런 혈관을 따라 혈액이 몸 구석구석을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해줍니다. 그런데 이런 혈관을 통해 혈액순환이 잘 안 되면 여러 가지 문제가 발생합니다. 혈류가 느려지면서 몸의 세포들이 필요로 하는 산소와 영양분이 부족해지기 때문입니다. 혈액 순환이 잘 안 되면 나타나는 문제 혈액 순환에 문제가 생기면 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있습니다. 남성의 경우 기능을 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여러 가지 질병이 발생할 수도 있습니다. 두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비, 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 다양한 이상 증상이 나타나게 됩니다. 혈액순.. 건강 2022. 6. 20.

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  염증에 수치 낮추는 좋은 음식 ▶염증을 가라앉히는 음식◀ 파인애플 주스, 생강차, 사골곰탕, 녹차 염증을 가라앉히는데 도움 되는 음식 다치거나 면역력이 약해지는데, 이때 몸에 세균이나 바이러스가 들어오면 면역 시스템이 방출하는 염증성 물질이 세포에 해를 입히기 전에 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 면역시스템이 승기를 놓치면 염증이 만성화되어 몸에 여러 가지 문제가 나타나게 됩니다. 체중이 늘고 관절이 아프거나 피부에 트러블이 생기고 피곤이 가시질 않게 됩니다. 소화도 어려워집니다. 양배추 등 십자화과 채소, 계치나 강황 같은 향신료, 딸기 등 베리류 과일이 염증을 가라앉히는데 좋습니다. 그 외로 간편하게 먹을 수 있는 음식을 알아보겠습니다. 파인애플 주스 파인애플에 풍부한 브라멜 라인 효소는 각종 염증 질환을 일으키는 단백질 작용을.. 건강 2022. 6. 19.

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  장 독소 빼기 배출에 도움되는 좋은 음식 장 독소 배출에 도움 되는 음식 배추, 고구마, 사과, 시래기, 콩, 브로콜리, 유산균 발효유 장 활동을 촉진시켜주는 음식은? 몸 안의 노폐물은 빨리 빼내야 건강에 좋습니다. 특히 장 활동이 미약해 유해물질이 쌓이면 변비, 대장 질환은 물론 몸 전체의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 장 활동을 촉진하는 음식은 어떤 것이 있을까요? 배추 소금에 절인 김치는 짠 게 단점이지만, 생배추는 밥 없이도 그대로 먹을 수 있는 건강식품입니다. 수분 함량이 약 95%나 된다고 합니다. 원활한 이뇨작용을 돕고 풍부한 식이섬유는 장의 활동을 촉진해 변비와 대장암 예방도 도와줍니다. 배추의 비타민 C는 열, 나트륨에 의한 손실률이 낮기 때문에 국을 끓이거나 김치를 담아도 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 배추의 잎에는 .. 건강 2022. 6. 18.

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  과식했을때 과식후 다음날 대처방법 분명, 먹을 때는 좋았을 것입니다. 하지만 다음 날 아침이 되면 속은 더부룩하고 얼굴은 퉁퉁 부어있는 거울 속의 자신의 모습을 보면 후회만 가득 해질 것입니다. 평소 입던 바지가 꽉 조일 때도 있습니다. 체중계에 올라서기가 두려울 정도이죠. 원래 체중으로 되돌리려면 과식한 다음날 어떻게 해야 할까요? 도움 되는 식단 관리에 대해 알아보겠습니다. ▶과식한 다음날, 먹어야 하는 음식◀ 1. 일어나서 물 한잔 2. 첫끼는 비타민 샐러드 3. 배가 빵빵하다면, 생강차 한잔 4. 나트륨 잡는 바나나 5. 견과류 한 줌 6. 탄수화물 줄이고 고단백 식사 과식한 다음날, 먹어야 하는 음식은? 일어나서 물 한잔 마시기 공복에 물을 한잔 마시면, 속을 진정시키기에 좋습니다. 수분이 보충되면 장 운동이 활발해져 배뇨작용이.. 건강 2022. 6. 17.