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  보기싫은 이중턱 없애는 방법 보기 싫은 이중턱 없애는 방법 1. 스마트폰이나 전자기기를 볼 때는 바른 자세로! 2. 다이어트 할때는 탄력 개선도 신경 쓰자 3. 턱에 도움 되는 스트레칭을 하자 보기 싫은 이중턱 없애는 방법 나이보다 늙어 보이게 하는 주요 원인 중 하나가 바로 이중턱입니다. 이중턱을 개선하려면 어떻게 해야 할까요? 살을 빼면 이중턱이 무조건 없어질까요? 사실 이중턱은 생기는 원인을 정확하게 판단하는 게 우선입니다. 그럼 이중턱이 생긴 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 스마트폰 보는 습관, 이중턱 만든다 이중턱은 턱 아래에 지방이 쌓이면서 턱이 두 개로 겹쳐 보이는 것을 말합니다. 이중턱은 얼굴을 짧고 넓게 만들어 얼굴을 나이 들어 보이게 하는 인상을 줍니다. 이중턱은 크게 3가지 원인에 의해 발생합니다. 첫 번.. 건강 2022. 6. 16.

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  단백질 풍부한 체중조절 식단 단백질이 풍부한 체중조절 식단 1. 닭가슴살이 질린다면, 돼지고기를 먹어보자 2. 육류와 잘 어울리는 양파와 오이를 함께 곁들이자 단백질이 풍부한 체중조절 식단 다이어트를 할 때 꼭 챙겨 먹는 단백질 음식은 닭가슴살입니다. 사실 가격은 저렴한 편이지만, 퍽퍽한 식감 때문에 꺼리는 분들도 있는데요, 그래도 근육 유지를 위해서는 단백질은 꼭 먹어줘야 합니다. 이럴 때는 돼지고기를 먹는 걸 추천드립니다. 아주 호화롭게 소고기를 먹는다면 좋겠지만, 비교적 싸고 단백질이 풍부해서 닭가슴살에 질렸다면 좋은 선택이 될 것입니다. 양파나 오이를 곁들여서 함께 먹으면 건강상 효율이 높아집니다. 그 이유를 지금부터 알려드리겠습니다. 근육 형성에 도움을 주는 돼지고기 단백질 나이가 들면 우리 몸의 근육은 자연적으로 줄어들게.. 건강 2022. 6. 15.

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  체중감량에 도움이 되는 효과적인 방법 효과적인 체중감량 방법 5가지 1. 6개월 동안 체중의 5~10% 정도의 감량 목표 정하기 2. 소식은 필수! 하루 500kcal를 줄여보자 3. 외식, 술 멀리하기 4. 운동하기 5. 일상에서 움직임 늘리기 효과적인 체중감량 방법은? 오늘도 다이어트에 열중했던 분들이 아마 많을 것이라고 생각됩니다. 주로 음식을 절제하고 운동을 통해 열량을 소모하는 방법을 하셨을 겁니다. 이러한 방법은 꽤나 독한 마음으로 실천하는 게 중요합니다. 체중 감량할 목표시간을 정하고 과학적인 방법을 활용해야 효율이 높아집니다. 그럼 안전하면서도 효과적인 체중감량 방법은 어떻게 해야 할까요? 지금부터 하나씩 알아보겠습니다. 6개월에 5~10%의 감량, 유지가 이상적 살을 효과적으로 빼기 위해서는, 먼저 목표를 정하는 것이 좋습니.. 건강 2022. 6. 13.

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  약없이 고혈압을 낮추는데 도움되는 조절방법 약없이 고혈압을 낮추는데 도움되는 방법 1. 체중과 허리둘레 줄이기 2. 규칙적인 운동하기 3. 건강한 음식먹기 4. 식단에서 소금 줄이기 5. 술은 하루에 1~2잔만 마시기 6. 담배끊기 7. 카페인 음료 줄이기 8. 스트레스 해소하기 9. 의사와 정기적인 상담하기 약없이 고혈압을 낮추는데 도움되는 방법 혈압이 높다는 진단을 받고 나서 수치를 낮추기 위해 약을 복용해야 하는 것을 걱정하는 사람이 있습니다. 반드시 약을 먹어야 한다는 의사의 진단이 있다면 그에 따라야 하지만, 생활 방식을 개선해 혈압을 낮추는 방법도 있습니다. 약 먹는 시기를 늦추거나 복용 용량을 낮추는 효과를 거둘 수 있는 혈압 조절법에 대해 알려드리겠습니다. 체중과 허리둘레줄이기 혈압은 종종 체중 증가가 원인이 될 수 있습니다. 과체.. 건강 2022. 6. 12.

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  저탄고지 다이어트할때 먹으면 좋은 과일 저탄 고지 다이어트, 키토 제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방(저탄 고지) 다이어트 또는 키토 제닉(ketogenic) 다이어트는 식이요법 중에 하나입니다. 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라, 열량의 총섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물, 즉 당질이 들어간 음식은 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다. 예를 들어 고깃집에 갔을 경우, 쌀밥은 먹지 말고 채소와 고기 위주로 먹으라는 것입니다. 이 조건을 맞추려면 탄수화물처럼 보이는 것은 의식적으로 기피해야 합니다. 게다가 탄수화물이 포도당으로 저장되는 과정에서 인슐린이 분비되는 과정을 막기 위해 우리가 흔히 생각하는 밥, 빵도 제한 섭취하게 됩니다. 그렇다고 탄수화물을 전혀 섭취하지 말라는 것은 아.. 건강 2022. 6. 11.

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  잠자면서 살빼는 방법 잠자면서 살 빼는 방법 7가지 잠만 자는데 그냥 살이 빠진다면, 정말 꿈만 같은 이야기입니다. 하지만 어떻게 자느냐에 따라 실제로 생길 수 있는 일입니다. 잠을 푹 자면서 신진대사를 활성화하여 체중을 줄이는 방법에 대해 말해볼까 합니다. ▶ 저녁 먹고 덤벨로 운동하기 퇴근 후, 덤벨 운동을 하면 신진대사의 시간을 최대 16시간까지 높일 수 있다고 합니다. 저녁 식사를 하고 난 뒤, 한 시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 덤벨로 천천히 오래 운동하면 체지방을 태우는데 효과적입니다. 무겁다고 무조건 좋은 것은 아니니, 자신에게 맞는 무게로 하는 것을 추천드립니다. ▶ 운동 후 카제인 단백질 셰이크 마시기 운동 후에 카제인 단백질 셰이크를 먹으면 8시간 동안 천천히 소화되면서 밤새 신진대사가 활발해.. 건강 2022. 6. 10.

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  뱃살을 효과적으로 빼는 방법 6가지 뱃살 효과적으로 빼는 방법 노출의 계절인 여름이 코앞으로 다가왔습니다. 자연스럽게 불룩하게 나온 뱃살이 신경 쓰이게 되는데요, 뱃살 고민, 아직 포기하기엔 이릅니다. 전략만 잘 짠다면 홀쭉하게 들어간 배를 만들 수 있을 겁니다. 그럼 뱃살 빼기에 효과적인 방법을 알아보겠습니다. 1. 충분한 섬유질 섭취 식이섬유를 섭취하게 되면 장운동을 촉진시켜 지방이나 콜레스테롤과 같은 나쁜 노폐물을 흡착해 몸 밖으로 내보내 줍니다. 그렇게 되면 뱃살을 빼는데 도움이 많이 될 것입니다. 특히, 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유를 충분히 섭취하게 되면 내장 지방을 개선하는데 매우 효과적입니다. 수용성 식이섬유는 다시마와 미역, 김 등과 같은 해조류와 귤, 유자 등 감귤류에 많이 함유되어 있습니다. 소화기간 내에서 물과 결합하.. 건강 2022. 6. 9.

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  혈관 건강에 도움되는 좋은 과일 및 채소 혈관 건강 혈관이 건강해야 혈류의 흐름이 원활하게 좋아지고 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 다리가 붓고 피로감이 느껴지는 증상부터 고혈압, 심근경색, 뇌출혈까지 모두 혈관 건강이 좋지 않을 때 생기는 증상입니다. 혈관 건강은 유전적인 요인의 영향을 받습니다. 이 것 때문에 가족력이 있는 사람은 우선 정기적인 검진을 통해 혈관 건강을 체크하고, 이상이 느껴질 때는 병원에서 정확한 진단을 받고 조기 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 오래 앉아있거나 서있는 등의 생활 방식도 혈관 건강에는 안 좋은 영향을 미칩니다. 이럴 때는 걷기 운동이나 다리를 들어 올리는 등의 운동으로 평소에 혈관 질환이 발생할 가능성을 낮춰주어야 합니다. 담배나 술, 미세먼지 등도 혈관질환을 부르는 위험 요인입니다. 금연과 절주를.. 건강 2022. 6. 8.

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  뱃살 빼는데 좋은 운동 7가지 뱃살 빼는데 좋은 운동 7가지 뱃살을 빼면 확실히 건강이 좋아집니다. 아랫배에 두툼하게 나온 뱃살은 심장 질환, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 전문가들은 뱃살을 빼는 데에는 식사관리와 운동이 필수라고 말합니다. 이중 운동은 유산소 운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화시키는 운동에 집중하면 복부지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. ▶ 걷기 체력이 부족한 사람은 간단하게 걷는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 하면 신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고 이 호르몬은 뱃살에 영향을 줍니다. 하지만 걷기는 스트레스를 받지 않습니다. 스트레스가.. 건강 2022. 6. 7.

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  날씬한 사람들의 몸매 유지 비결은? 1년 내내 다이어트를 외치며 살아가는데, 항상 궁금한 것 중에 하나가 날씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 유지하는 것일까에 대한 생각입니다. 그 비밀을 한번 파 해쳐 볼까 합니다. 날씬한 사람들의 몸매 유지 비결 ▶ 양 많고 칼로리 낮은 음식을 먹는다 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 줍니다. 과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 그런 예에 속합니다. 날씬한 사람 중에는 식사 첫머리에 상당한 양의 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많다고 합니다. 그렇게 되면 다음에 나오는 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분이 풍부한 음식은 많은 양을 먹었다고 착각하게 만든다고 전문가들은 말합니다. 하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못하니, 참고해주세요. ▶ 먹는 양에 신경을 .. 건강 2022. 6. 6.

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  고혈압에 좋은 도움되는 음식 영양제 고혈압 고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 150mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 고혈압은 자연적으로 없어지거나 완치되기 어려워 대부분 약물치료를 해야 합니다. 고혈압을 조절하지 못하면, 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 생길 수 있기 때문에 혈압은 정기적으로 체크하고 관리해야 합니다. 고혈압은 식단 관리가 중요합니다. 음식만 잘 먹어도 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 고혈압에 가장 좋은 음식 1. 감귤류 과일 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어있습니다. 연구에 따르면, .. 건강 2022. 6. 5.

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  살뺄때 다이어트할때 먹으면 좋은 음식 과일 채소 음료 다이어트를 할 때, 과일과 채소는 빼놓을 수 없는 음식 중 하나입니다. 하지만, 과일과 채소라고 해서 다 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 살이 찌게 하는 과일과 채소들도 있습니다. 수분 섭취도 마찬가지입니다. 수분 섭취는 체중감량에 도움을 줍니다. 충분히 수분을 섭취해주면 몸의 각 부위가 제대로 작동하게 되고, 충동적으로 식탐에 빠져 음식을 먹게 될 가능성이 작아지기 때문입니다. 하지만 아무 음료나 마시는 건 안 좋습니다. 특히 살을 빼려고 다이어트를 하는 중이라면 더욱 가려마셔야 합니다. 그럼 다이어트를 할 때 좋은 과일과 채소, 그리고 음료는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 다이어트할 때 좋은 과일과 채소 미국의 하버드 대학에서 자세히 기록된 식단 정보를 종합적으로 분석하여 과일과 채.. 건강 2022. 6. 4.