치매 막는 효과, 뇌 건강에 좋은 식품

치매

 

치매는 정상적이던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 안 좋아져 일상생활을 어렵게 만드는 여러 가지 증상을 말합니다. 치매라는 단어는 질병명은 아니고, 증상들의 모음을 뜻합니다.

 

과거에는 '망령', '노망'이라고 표현하고 노화 현상으로 보았지만, 요즘에는 뇌질환으로 분류되며 정확한 진단과 치료가 매우 중요한 증상입니다. 치매가 발생하면 지능 및 의지, 기억 등이 상실됩니다. 이러한 상황은 누구나 두려워하는 상황일 것입니다.

 

이러한 치매의 원인은 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 해당됩니다. 신체 건강은 물론, 뇌 건강을 잘 유지하면 치매를 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 점점 떨어지는 기억력과 인지력 등을 보호하는데도 좋습니다.

 

뇌 건강에 도움되는 것들

 

 

뇌 건강을 지키려면 규칙적인 운동과 충분한 수면, 휴식, 스트레스 관리 등을 신경 써야 합니다. 여기에 건강에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹으면 더욱 도움이 될 것입니다.

 

최근에는 크랜베리가 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구 결과 크랜베리를 먹는 사람에게서 나쁜 콜레스테롤 수치가 9% 더 낮게 나왔고, 기억력이 향상된 것으로 나타났습니다.

그 외에 뇌 건강에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까요? 크랜베리 외에 치매 예방에 좋은 뇌 건강식품은 바로 이것입니다.

 

오메가 3 풍부 생성

많은 연구를 통해 뇌 건강에 좋은 식품으로 입증된 식품은 바로 생선입니다. 고등어, 정어리, 연어, 참치와 같은 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가 3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 발병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

호두

다른 많은 질환들과 마찬가지로 알츠하이머병과 뇌질환도 염증이 나쁜 영향을 줍니다. 호두에는 폴리페놀, 토코페롤, 고도 불포화지방산 등이 들어있는데, 이것은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들입니다. 연구에 따르면 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌기능을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

블루베리

블루베리는 기억력을 향상해주는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면, 블루베리 주스를 마신 노년층에게서 기억 학습 능력이 현저히 개선된 것으로 나타났습니다.

블루베리는 칼로리가 낮으면서 비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌 등 각종 영양소를 많이 가지고 있습니다. 블루베리의 붉은색을 내는 안토시아닌은 항상 화성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로, 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

아몬드

아몬드는 뇌기능을 향상하는데 우수한 식품입니다. 기억력을 좋게 하는 신경물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 갖고 있기 때문입니다.

 

녹차

녹차에는 항산화 성분이 풍부하다는 사실은 많이 알려져 있는 사실입니다. 연구에 따르면, 이런 성분들은 기억력을 재가동시키는 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

 

올리브 오일

올리브 오일은 하이드록시 티로솔이라는 물질을 함유하고 있는데, 이것은 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상하는 역할을 합니다.

 

요구르트

요즘에는 뇌와 장이 서로 연결되어있다는 이론이 주목받고 있습니다. 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 의미입니다. 따라서 장 건강에 도움이 되는 유산균 음료나 발효 식품 등을 먹는 것은 뇌 건강에도 이로울 것입니다.

 

녹색 잎채소

녹색 잎채소들이 든 샐러드를 체중 관리 차원에서 먹고 있다면, 뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면, 시금치, 케일 같은 잎이 많은 녹색채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 됩니다.

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여기까지 치매를 막는 방법과 뇌 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 건강 생활습관과 신선하고 몸에 좋은 음식으로 건강을 잘 챙기시길 바랍니다. 건강하세요!