단백질이 부족하다는 신호

단백질은?

 

단백질은 건강을 위해 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다. 일반 성인의 기준, 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 매번 단백질을 챙겨 먹기 어렵다면 보충제를 먹는 것도 방법입니다. 평소 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 줄어들고 피부 탄력이 떨어지는 등 몸 곳곳에서 이상신호가 나타날 수 있습니다. 그럼 단백질이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아볼까요?

 

✅ 단백질 하루 권장 섭취량 : 체중 1kg 당 0.8g

✅ 매번 챙겨 먹기 어렵다면 보충제를 먹도록 하자

 

 

단백질이 부족할 때 나타나는 현상

 

 

1. 근육량의 감소와 관절 통증

단백질은 몸의 주요 에너지원입니다. 그 때문에 단백질이 부족해지면 몸에서 근육을 분해해 에너지로 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 근육량이 당연히 감소하게 되고, 그로 인해 관절이 약해질 수 있습니다. 또 몸이 손상됐을 때 회복되는 시간도 오래 걸려 근육 및 관절 통증이 지속되거나 증가하기도 합니다.

 

2. 피부 탄력이 줄어든고 푸석해진다

피부 밑에는 진피층이라는 곳이 존재합니다. 이는 대부분 단백질의 일종인 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 콜라겐은 피부가 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 돕는데, 부족하게 되면 진피층이 무너지고 피부 모양이 붕괴되어 깊은 주름이 생기기 쉽습니다. 또 피부가 푸석해지면서 탄력을 잃을 수도 있습니다.

 

3. 자꾸 단 음식을 찾게 된다

단백질은 탄수화물보다 소화 및 흡수가 천천히 이루어져 포만감이 오래 지속됩니다. 그 때문에 단백질보다 탄수화물 섭취가 많으면 음식이 몸속에서 빠르게 소화돼 혈당이 상승합니다. 이후 인슐린이 다량 분비되면서 올랐던 혈당이 빨리 떨어지게 되고, 그러면 쉽게 배가 고프다고 느껴 단 음식이 먹고 싶어 집니다.

 

4. 머리카락이 가늘어지고 자주 빠진다

우리 몸에 들어온 단백질은 면역세포를 생성하는데 먼저 사용됩니다. 상대적으로 필요성이 떨어지는 머리카락에는 늦게 전달이 됩니다. 머리카락은 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 케라틴이 충분히 만들어지지 않을 경우, 모발이 가늘어지고 잘 빠지게 되어 탈모의 위험이 커집니다. 손톱 역시 주로 케라틴으로 구성되어 있는데, 단백질이 부족하면 쉽게 갈라지거나 깨질 수 있습니다.

 

<단백질이 부족할 때 나타나는 현상>

✅ 근육량의 감소와 관절 통증

✅ 피부 탄력이 줄어든고 푸석해진다

✅ 자꾸 단 음식을 찾게 된다

✅ 머리카락이 가늘어지고 자주 빠진다

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여기까지 단백질이 부족할 때 나타나는 현상에 대해 알아보았습니다. 왠지 전부 제 이야기를 하는 것 같은 건 기분 탓일까요? 앞으로는 좀 더 신경 써서 단백질을 챙겨 먹도록 해야겠습니다. 이런 현상을 느끼신다면 단백질 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 그럼 건강 잘 챙기세요!