많이 안먹어도 살찌는이유는? 비만의원인

많이 안 먹어도 찌는 살

많이 안 먹어도 살이 찌는 사람이 있을 것입니다. 도대체 왜 그럴까요?

비만의 원인은 에너지의 균형이 맞지 않아 제대로 이뤄지지 않고, 섭취하는 칼로리가 비해 배출하는 칼로리의 차이가 작은 것에서부터 시작됩니다. 비만 전문가들이 말하길 과체중이나 비만인 사람들이 의외로 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않는 경우도 많이 보았다고 합니다.

음식을 많이 먹지 않아도 체중이 늘어나는 것은 뜻밖의 이유가 있는 것입니다. 이와 관련된 자료를 토대로 과식하지 않아도 살이 찌기는 이유는 무엇인지, 체중을 줄이는데 도움 되는 운동은 무엇이 있는지 알아보려고 합니다.

 

살이 찌는 의외의 이유

 

 

살이 찌는 뜻밖의 이유는 바로 이런 것들이 있습니다.

 

1. 수면부족

충분한 잠을 자는 숙면은 매우 중요한 것 중에 하나입니다. 여러 연구 결과에 따르면, 체중과 수면 부족은 연관이 있는 것을 밝혀졌습니다. 바쁘고 빠르게 돌아가는 현실에서 살다 보면 밤늦게 까지 야근을 하는 일도 있을 것입니다. 하지만 반드시 재충전의 시간을 갖도록 해야 합니다.

체중을 줄이기 위해 많은 노력을 다해 봤지만 잘 안된다고 말하는 사람들에게 수면이 몸무게를 줄일 수 있다고 전문가들이 말했을 때 깜짝 놀라는 경우가 많았다고 합니다. 평균 수면시간은 6시간 정도로 나타나는데, 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 몸무게를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 

 

2. 일부 약품

지금 많은 병들을 치료하고 있는 치료약들은 놀라운 효능으로 사람들의 평균 수명을 늘리고 삶의 질을 향상하는데 많이 기여하고 있습니다. 그러나 문제를 일으키는 것들도 있습니다. 생물학적인 문제를 해결하는데 도움을 주는 약들인데요, 항우울제나 항 발작제 같은 약은 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 꼭 먹어야 하는 상황이라면, 의사의 처방에 따라 복용하시면서 식이요법을 통해 체중 증가를 막는 것이 좋습니다.

 

3. 유전적 요인

안타까운 일이지만 부모님으로부터 뚱뚱한 몸매를 물려받을 수 있습니다. 연구에 따르면, 부모님 중 한 분이나 두 분 모두 과체중이거나 비만 일 경우 자녀들도 과체중이 될 가능성이 큰 것으로 나타났습니다.

유전인자는 신체가 지방을 어떻게 배급하고 어디에다 축적해야 하는지 결정을 합니다. 하지만 다행스러운 일은 유전은 건강과 웰빙에 영향을 주는 작은 한 가지 구성 요소밖에 되지 않는다는 것입니다.

개인적인 선택은 유전자만큼 자신의 건강에 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 운동 등 건강한 생활습관을 유지하면 비만에게서 멀어질 수 있습니다.

 

체중감소에 효과적인 운동

 

 

1. 유산소 운동

전문가의 말에 따르면, 유산소 운동은 신진대사를 활발히 해주는데 매우 좋은 운동입니다. 여기에 다른 형태의 운동을 하나 더 추가하면 더욱 효과를 누릴 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 운동 중간에 짧지만 강도가 높은 운동을 같이 하는 것입니다. 

이렇게 하는 운동은 신진대사를 조정해 운동 중에도 효율을 높일 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 계속해서 운동을 하고 있는 상태가 유지됩니다. 샤워를 하고 몸을 닦은 후에도 칼로리 소모 효과가 지속되는 것입니다.

30분 동안 걷기 운동을 하는 사람이라면, 매 5분마다 30초씩 가볍게 달리기를 해보세요. 이렇게 해서 효과가 있다면 인터벌 운동을 하는 시간을 조금씩 늘려가는 것입니다. 이렇게 신진대사가 향상이 되면, 체중을 줄이는데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

2. 푸시업

팔 굽혀 펴기는 전형적인 근력 운동 방법 중의 하나입니다. 가슴과 어깨, 팔, 심지어 복부 근육까지 단련이 되는 전신운동입니다. 

 

 

3. 크런치

복근을 만드는데 가장 효율이 좋은 운동방법 중 하나는 크런치 일 것입니다. 복직근 중 상부를 강화하는 운동입니다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 윗몸일으키기와는 다른 점입니다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때에도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 덤벨 컬

이두박근, 즉 위팔의 두 갈래 근을 발달시키는 운동으로, 팔의 근력을 강화시킵니다. 팔이 튼튼해지면 일상생활을 편하게 할 수 있습니다.

 

 

5. 런지

대표적인 다리 운동 중 하나인 런지는, 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고, 하체 근력을 강화시키는 운동입니다. 자신의 체중의 이용해 운동을 하면 충분한 자극을 느낄 수 있습니다. 더 강한 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

 

6. 스쿼트

스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동입니다. 일반적으로 바벨을 어깨에 짊어지고 서서, 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말합니다.

무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면, '하프 스쿼트', 하프 또는 니 밴드, 바벨을 가슴 위에 양손으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트라고 합니다. 스쿼트는 덤벨을 양손에 가진 형으로 할 수 있습니다.

 

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여기까지가 뱃살 또는 체중감소를 위해 원인은 어떤 것이 있는지, 감량의 도움 되는 운동은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다. 생활습관을 개선하고 운동 열심히 하셔서 체중감소를 꼭 이루시길 바랍니다.