고혈압에 좋은 도움되는 음식 영양제

고혈압

 

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 150mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 고혈압은 자연적으로 없어지거나 완치되기 어려워 대부분 약물치료를 해야 합니다. 고혈압을 조절하지 못하면, 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 생길 수 있기 때문에 혈압은 정기적으로 체크하고 관리해야 합니다.

 

고혈압은 식단 관리가 중요합니다. 음식만 잘 먹어도 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

고혈압에 가장 좋은 음식

 

 

1. 감귤류 과일

오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어있습니다. 연구에 따르면, 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 5개월간 섭취한 여성의 경우 레몬의 구연산 밋 플라보노이드 함량과 혈압 감소에서 유의미한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 감귤류

2. 근대

근대는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 녹색채소 중 하나로, 조리한 근대 한 컵(145g)에는 하루에 필요한 칼륨 필요량의 17%, 마그네슘은 30%가 들어있습니다. 칼륨과 마그네슘은 혈압 조절에 필수적인 영양소로 체내 칼슘 농도가 높으면 소변으로 나트륨 배출이 증가하면서 혈압이 낮아지고, 마그네슘 역시 혈관의 탄력성 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

근대는 오일이나 버터를 두르고 양파, 마늘 등과 함께 복아 먹어도 되고, 구수한 근대 된장국으로 만들어먹어도 맛있습니다. 단, 된장국을 요리할 때는 나트륨이 많이 들어가면 오히려 혈압상승에 기여하므로 너무 짜지 않게 조리해야 합니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 근대

 

3. 호박씨

늙은 호박을 사면 보통 씨는 긁어내 버리는 경우가 많은데, 사실 호박씨에는 많은 영양소가 들어있습니다. 호박씨에는 단백질과 지방이 많이 들어있는데, 특히 지방의 질이 높은 불포화지방으로 구성되어 있으며, 혈압 조절에 중요한 영양소인 마그네슘과 칼륨, 아르기닌, 필수 아미노산 등이 풍부합니다. 호박씨 기름은 고혈압의 자연 치료제로 알려져 있습니다. 한 연구  결과에 따르면, 매일 3g의 호박씨유를 먹었을 때, 수축기 혈압이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 호박씨는 참깨와 함께 볶으면 고소한 향기가 더해져 더욱 맛이 좋아집니다. 호박씨를 구워서 꿀과 함께 섞어 먹는 것도 별미입니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 호박씨

 

4. 피스타치오

견과류가 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 특히 피스타치오의 심장 보호 효과는 더 두드러집니다. 피스타치오는 식물성 식품이지만 9가지 필수 아미노산이 모두 함유된 완전 단백질로, 특히 강력한 항산화 성분으로 심장병, 당뇨 등의 예방을 돕는 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 피스타치오

5. 비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 비트 속 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어 천연 혈액순관 개선제 역할을 합니다. 연구에 따르면 고혈압 환자에서 4주간 비트 주스를 마시게 한 연구 결과 혈압이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 비트의 성분은 열에 매우 약하므로 비트즙을 선택할 때는 저온 추출로  만들어졌는지 확인하는 것이 좋습니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 비트

 

6. 마늘

마늘에 들어있는 칼륨은 혈중 나트륨을 제거하며 혈압을 정상화 시티는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 혈관을 확장시키는 산화질소의 합성을 자극하고, 혈압을 높이는 앤지오텐신 전환 효소의 활동을 억제하여 고혈압 치료에 큰 도움을 줍니다. 생으로 채를 썰거나 빻은 상태로 먹는 것이 좋습니다. 위가 약한 경우에는 꿀마늘로 만들어 먹는 것도 괜찮습니다. 깐 마늘을 찜기에 찌고 뜸을 들여 매운맛을 살짝 없앤 뒤 꿀을 부어서 실온에서 2~3일 정도 숙성시킨 후 냉장 보관해 먹으면 됩니다. 그렇지만 매일 생 마을을 챙겨 먹기에는 입냄새도 나고, 아린 맛도 신경 쓰일 수 있으므로 마을 추출물 형태로 된 영양제를 아침에 한알씩 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법입니다.

고혈압에 도움되는 음식 - 마늘

 

추천 영양제

 

 

고혈압에 추천할만한 영양제는 앞서 말씀드린 음식 중 하나인 마늘로 만들어진 영양제입니다. 마늘은 가장 검증된 심혈관 쪽에서 좋은 식품입니다. 추천드리는 영양제는 쿄릭이라는 회사의 제품인데, 이 회사는 마늘로 영양제를 가장 잘 만드는 회사입니다. 미국 캘리포니아에서 재배되는 유기농 마늘을 1년 이상 숙성시켜서 사용합니다. 마늘을 숙성시키면 유효성분들이 더 많아지게 되고, 위장장애는 줄어들고 독한 냄새나 향이 없어집니다. 이렇게 마늘 섭취를 이상적으로 만든 제품이 쿄닉의 마늘 추출물 영양제입니다.

 

마늘은 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮춰주는 작용이 있고, 혈전을 억제해서 혈액순환을 도와주는 작용이 있고, 콜레스테롤 합성을 줄여서 고지혈증, 이상지질혈증에 활용이 됩니다. 마늘에 들어가 있는 황화합물들이 염증성 신호인 NF-kb를 억제해서 염증 효소인 Cox-2 억제하여 항염증 작용도 있습니다. 폴리페놀들이 항산화 작용으로 혈관의 내피세포의 건강과 항노화 작용, 항균 항바이러스도 있고, 항암작용도 있습니다.

 

 

이 제품은 쿄릭 제품 중 숙성 마늘 성분만 들어있는 제품으로, 한 정당 600mg의 숙성 마늘이 들어 있습니다. 마늘 한쪽에 들어 있는 성분이 300mg 정도인데, 하루 섭취 기준으로 한쪽~세 쪽 섭취 시 건강상 이점이 있는데, 한 정당 600mg가 들어있어 매일 하루에 1알씩 드시게 되면 마늘 두쪽을 매일 드시는 효과가 있습니다.

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여기까지 고혈압에 도움 되는 음식들과 추천 영양제까지 알아보았습니다. 저도 나이가 들수록 신경 쓰이는 것 중 하나가 고혈압이었는데요, 미리 예방하는 차원에서도 도움 되는 음식을 먹는 것이 좋을듯합니다. 고혈압을 효과적으로 관리하게 위해서는 혈압을 낮추는데 도움을 주는 칼륨과 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 가공식품과 인스턴트, 짠 음식 알코올 등을 피하시길 바랍니다. 고혈압으로 이미 고생하시는 분들도 조금이나마 도움되셨길 바랍니다. 건강 꼭 챙기세요!