뱃살 빼는데 좋은 운동 7가지

뱃살 빼는데 좋은 운동 7가지

 

뱃살을 빼면 확실히 건강이 좋아집니다. 아랫배에 두툼하게 나온 뱃살은 심장 질환, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 전문가들은 뱃살을 빼는 데에는 식사관리와 운동이 필수라고 말합니다. 이중 운동은 유산소 운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화시키는 운동에 집중하면 복부지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

▶ 걷기

체력이 부족한 사람은 간단하게 걷는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 하면 신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

 

운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고 이 호르몬은 뱃살에 영향을 줍니다. 하지만 걷기는 스트레스를 받지 않습니다. 스트레스가 많이 쌓인 날, 걷기를 하면 오히려 스트레스가 줄어드는 효과가 나타납니다. 매일 1시간씩 빠르게 걷기를 하면 1주일 만에 체중 1파운드(0.45kg)를 뺄 수 있습니다.

 

▶ 마운틴 클라이머

다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작입니다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번가라 가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다. 이 동작을 취하는 동안 코어에 힘이 잘 들어가는지 체크해야 합니다.

 

▶ 경사진 곳 뛰기

트레드밀(러닝머신)에서 평지 달리기를 할 때보다 경사를 만든 뒤 뛰게 되면 칼로리가 훨씬 크게 소모됩니다. 야외에서는 언덕이나 동네 뒷산을 달리면 됩니다.

 

전문 트레이너 들은 트레드밀 경사각을 높인 뒤 달리기를 하면 평평한 상태에서 뛰는 것보다 칼로리 연소가 50%까지 늘어나고, 경사진 트레드밀이나 야외에서 언덕을 뛰기 전에 5~10분 정도 걷기를 먼저 해야 한다고 전했습니다. 경사진 곳에서 운동을 할 때는 걷기를 한 뒤 다시 5~10분 가볍게 뛰기를 해 페이스를 올린 후 본격적으로 달리기를 하는 것이 좋다고 합니다. 전력질주를 할 필요는 없지만 달릴 때에는 옆에 사람과 대화를 하지 못할 정도의 속도를 유지해야 하며, 가볍게 뛰기와 좀 더 속도를 높여서 뛰기를 각각 5~10분씩 반복해가며 30~45분을 달리면 됩니다.

 

 

▶ 러시안 트위스트

윗몸일으키기를 할 때처럼 무릎을 세우고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울인 다음 몸통을 좌우로 회전시키는 운동입니다. 가슴 높이에서 중량감이 있는 공을 들고 하면 운동 강도가 더욱 높아집니다. 몸통을 돌릴 때는 코어의 힘으로 돌려야 하며, 팔의 반동으로 돌려서는 안 됩니다.

 

▶ 아침 식사 전 걷기

연구에 따르면, 아침을 먹기 전 운동을 하면 식사 후 운동하는 것보다 체지방을 20% 더 소모시킨다고 합니다. 식사 전 운동으로는 달리기보다는 걷기가 좋습니다. 달리기를 하면 운동 강도를 맞추기 위해 먼저 탄수화물을 연소시키려고 하는데, 걷기에는 연료를 많이 필요로 하지 않기 때문에, 탄수화물 대신 축적된 지방을 태우게 된다는 것입니다.

 

빈속에 걷기 운동을 할 때는 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 공복감을 막는데 도움이 되고, 탈수 증상도 막아주기 때문입니다.

 

▶로잉 머신 운동

노를 젓는 것 같은 효과를 주는 운동 기구인 로잉 머신이 있습니다. 이 기구 운동을 하면 심장박동수가 상승하면서 칼로리를 태워 배를 납작하게 만들어줍니다. 여기에 팔, 어깨와 등 부분을 물론, 다리와 신체 중심 근육을 튼튼하게 만들어줍니다. 운동을 20초 정도 한 뒤, 10초를 쉬는 형신으로 8번 정도 반복하는 게 좋습니다.

 

▶ 고강도 인터벌 트레이닝

유산소 운동을 천천히 오래 하면 뱃살을 빼는데 가장 좋을 것이라고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 이보다는 짧지만 강도 높게 하는 운동을 반복하는 것이 더 효과적이라고 합니다. 그것이 바로 고강도 인터벌 운동입니다.

 

고강도 인터벌 운동은 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 하는 운동법입니다. 숨이 헐떡일 정도로 고강도 운동을 짧게 하고 사이사이에 완전한 휴식이 아닌 저강도 운동을 징검다리 식으로 배치해 심폐 지구력이나 근력을 강화시키는 방법입니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝과 일반 운동법의 차이점은 운동을 한 후에 나타납니다. 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것입니다. 전문 트레이너의 도움을 받아 자신에게 맞는 고강도 인터벌 운동 계획을 짜는 것이 좋습니다.