잠자면서 살빼는 방법

잠자면서 살 빼는 방법 7가지

 

잠만 자는데 그냥 살이 빠진다면, 정말 꿈만 같은 이야기입니다. 하지만 어떻게 자느냐에 따라 실제로 생길 수 있는 일입니다. 잠을 푹 자면서 신진대사를 활성화하여 체중을 줄이는 방법에 대해 말해볼까 합니다.

 

▶ 저녁 먹고 덤벨로 운동하기

퇴근 후, 덤벨 운동을 하면 신진대사의 시간을 최대 16시간까지 높일 수 있다고 합니다. 저녁 식사를 하고 난 뒤, 한 시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 덤벨로 천천히 오래 운동하면 체지방을 태우는데 효과적입니다. 무겁다고 무조건 좋은 것은 아니니, 자신에게 맞는 무게로 하는 것을 추천드립니다.

 

▶ 운동 후 카제인 단백질 셰이크 마시기

운동 후에 카제인 단백질 셰이크를 먹으면 8시간 동안 천천히 소화되면서 밤새 신진대사가 활발해집니다. 카제인 단백질은 유청단백질보다 소화 속도가 느려 포만감이 오래가기 때문에 식욕 억제 및 체중감량의 효과가 큽니다.

 

▶ 침실 온도 낮추기

지방은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 살과 관련된 백색지방과 열을 발생하는 갈색지방입니다. 갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 에너지로 연소해 비만도를 낮춰줍니다. 18~19도의 서늘한 환경에서 잠들면 갈색지방의 칼로리 소모량은 최대 42%가 되고, 신진대사는 10% 활발해집니다. 갈색지방이 녹으면 자는 동안 400칼로리가 추가로 소모됩니다. 서늘한 곳에서 자면 몸을 보호하기 위해 갈색지방이 백색지방을 태우기 때문입니다.

 

 

▶ 녹차 마시기

녹차에 함유된 플라보노이드가 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 하루에 녹차 3잔을 마시면 자는 동안 칼로리를 3.5% 더 많이 소모할 수 있습니다.

 

▶ 간헐적 단식하기

간헐적 단식을 하면 인슐린이 줄어들고 몸은 글리코겐을 분해해 지방을 태웁니다. 17대 7, 17시간 음식을 먹지 않고 7시간 동안 음식을 먹는 간헐적 단식을 하면 효과적입니다.

 

▶ 어두운 곳에서 푹 자기

어두운 곳에서 자면 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 잘 분비됩니다. 멜라토닌이 부족해 숙면하지 못하면 음식에 대한 통제력이 약해지고 결국 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 어두운 곳에서 잠들면 비만이 될 확률이 20% 낮다는 연구결과도 있습니다.

 

▶ 매일 1시간 더 자기

밤잠을 1시간 더 자면 하루에 270kcal를 더 소모할 수 있습니다. 수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬 수치가 줄어 살이 찌기 쉬워집니다. 평소 잠자리에 드는 시간보다 1시간 일찍 눕는 것이 살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

---

여기까지 잠을 푹 자면서 살 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 가장 중요한 건 숙면을 취하는 게 가장 중요한 것 같습니다. 푹 주무시면서 다이어트도 꼭 성공하시길 바랍니다.

 

< 잠자면서 살 빼는 방법 >

1. 저녁 먹고 덤벨 운동하면, 신진대사 UP

2. 운동 후 카제인 단백질 셰이크 마시면 식욕 억제

3. 서늘한 침실에서 자면 비만 막는 갈색지방이 활발

4. 하루 녹차 3장, 칼로리 소모 증가

5. 간헐적 단식으로 자는 동안 지방 태우기

6. 어두운 곳에서 자면 비만 위험 20% 감소

7. 1시간 더 일찍 자면 하루 270kcal 소모