체중감량에 도움이 되는 효과적인 방법

효과적인 체중감량 방법 5가지

1. 6개월 동안 체중의 5~10% 정도의 감량 목표 정하기

2. 소식은 필수! 하루 500kcal를 줄여보자

3. 외식, 술 멀리하기

4. 운동하기

5. 일상에서 움직임 늘리기

 

효과적인 체중감량 방법은?

 

오늘도 다이어트에 열중했던 분들이 아마 많을 것이라고 생각됩니다. 주로 음식을 절제하고 운동을 통해 열량을 소모하는 방법을 하셨을 겁니다. 이러한 방법은 꽤나 독한 마음으로 실천하는 게 중요합니다. 체중 감량할 목표시간을 정하고 과학적인 방법을 활용해야 효율이 높아집니다. 그럼 안전하면서도 효과적인 체중감량 방법은 어떻게 해야 할까요? 지금부터 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

6개월에 5~10%의 감량, 유지가 이상적

살을 효과적으로 빼기 위해서는, 먼저 목표를 정하는 것이 좋습니다. 6개월에 걸쳐 현재 체중의 5~10%가량을 빼고, 줄어든 체중을 유지하는 것이 이상적입니다. 단기간 살 빼기에 집착하면 건강을 해치게 됩니다. 또 요요현상으로 인해 금세 살이 다시 찔 수 있습니다. 음식 섭취를 줄이고 몸을 자주 움직이는 것은 기본입니다. 감량한 체중을 유지하려면 1년 이상 이러한 노력을 지속적으로 해야 합니다.

체중감량

 

 

소식은 필수! 하루 500kcal 줄이면 1주일에 0.5kg 감량

살을 빼려면 식사량을 줄이는 것은 필수입니다. 가장 흔히 사용하는 방법은 하루 섭취 열량을 500kcal 줄이는 것입니다. 이렇게 하면 1주일에 0.5kg 정도의 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 비교적 안전하고 효과가 좋은 방법입니다. 지나치게 식사량을 줄이게 되면 전해질, 무기질 등 영양소 불균형을 일으켜 건강을 해칠 수 있습니다. 매일 먹는 음식의 종류와 양을 기록하면 음식 섭취와 체중의 관계를 이해하는데 도움이 됩니다. 하루 세끼 식사는 자연식품 위주로 구성하고 야식은 금식입니다.

소식하기

 

 

외식은 어떻게 할까?

다이어트를 하는 사람에게는 외식이 가장 문제입니다. 직장인의 경우 회식에 빠질 수 없어 곤혹스러운 경우도 있습니다. 동료들의 이해를 구하는 게 중요합니다. 외식의 경우 살이 덜 찌는 음식 위주로 적게 먹는 게 중요합니다. 배고프지 않은 상태로 가서 열량과 영양소를 염두에 두고 천천히 먹는 게 좋지만, 실천이 어렵습니다. 술은 다이어트의 최대 적입니다. 알코올 1g 당 7kcal의 열량을 내고 안주도 먹기 때문입니다. 최대한 피할 수 있다면 피하시길...

외식 잘 피하기

 

 

운동하기! 체중 감량뿐 아니라 '제지방'유지가 중요

운동은 체중 조절뿐 아니라 감량한 체중, 특히 체중에서 지방을 뺀 나머지 부분인 제지방 유지를 위한 중요 수단입니다. 생활의 일부로 즐길 수 있는 유산소 운동, 근력 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 중간 강도로 하루에 30~60분, 1주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 기구를 드는 근력 운동은 매일 하기보다 1주일에 2회 하는 것이 이상적입니다. 고혈압, 심장병 등 지병이 있는 사람은 조심해야 합니다.

체중감량 및 제지방 유지하기

 

 

일상에서 움직임을 늘리세요

정해진 운동만 하고 식사 후 늘 앉거나 누워있다면, 운동한 효과가 줄어들 수 있습니다. 집이나 사무실에서 몸의 움직임을 늘리는 게 중요합니다. 저녁식사 후 방이나 거실을 왕복하거나 까치발 운동을 하면 더욱 좋습니다. 혈당을 내려 당뇨병 예방 및 관리에도 도움이 됩니다. 사무실에서도 가끔 복도를 걷거나 계단 오르기를 해보세요. 먹었으면 움직이는 것이 다이어트의 핵심입니다. 음식으로 섭취한 열량을 움직여서 쓰지 않으면 살로 갈 수밖에 없습니다.

일상생활

 

 

여기까지 체중감량을 할 때 안전하고 효과적인 방법에 대해 알아보았습니다. 지금도 가만히 눕거나 책상에 앉아서 글을 보고 계시나요? 잠시라도 일어나서 스트레칭도 하고 몸을 움직여보세요. 작은 것부터가 시작이니, 움직이셨다면 벌써 한걸음 나아간 것입니다. 건강한 일상 되세요!