날씬한 사람들의 몸매 유지 비결은?

1년 내내 다이어트를 외치며 살아가는데, 항상 궁금한 것 중에 하나가 날씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 유지하는 것일까에 대한 생각입니다. 그 비밀을 한번 파 해쳐 볼까 합니다.

 

날씬한 사람들의 몸매 유지 비결

 

 

▶ 양 많고 칼로리 낮은 음식을 먹는다

수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 줍니다. 과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 그런 예에 속합니다. 날씬한 사람 중에는 식사 첫머리에 상당한 양의 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많다고 합니다. 그렇게 되면 다음에 나오는 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분이 풍부한 음식은 많은 양을 먹었다고 착각하게 만든다고 전문가들은 말합니다. 하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못하니, 참고해주세요.

 

▶ 먹는 양에 신경을 쓴다

날씬한 사람이라고 해도 저울을 가지고 다니거나 웨이터에게 지방 함량 분석표를 요구하는 것은 아닙니다. 하지만 이들 중에는 과일, 채소, 살코기를 주로 먹는 사람이 많습니다. 이런 사람들은 또한 식품을 한 끼 분만 사는 전략을 사용하기도 합니다. 패밀리 레스토랑에서도 한 번에 많은 양이 나오는 메뉴는 피하고, 보통보다 작은 접시를 사용합니다.

 

▶ 날씬한 부모를 가졌다

유전자는 날씬한 이유의 30% 밖에 설명하지 못한다고 합니다. 나머지 70%는 환경 탓입니다. 운동을 하고 건강한 식사를 하고, 가공되지 않는 식품을 먹는 가정환경에서 컸다면, 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 큽니다. 또 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다고 합니다.

 

▶ 끼니를 거르지 않는다

사람들을 상담한 결과, 자제력을 잃는 원인 1위는 끼니를 거르는 것으로 나타났습니다. 허기가 지면 과식 충동을 억누르기 정말 어렵기 때문입니다.

 

▶ 음식의 종류를 제한한다

먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구결과가 있습니다. 이것은 '음식 종류별 포만감'이라 불립니다. 파스타를 잔뜩 먹어서 배가 부르고 식용이 없더라도  후식으로 바닐라 아이스크림을 얹은 파이가 나오면 또 먹을 수 있다는 말입니다. 맛이나 향기, 형태나 식감이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있습니다.

 

여기까지 날씬한 사람들의 몸매 유지 비결에 대해 알아보았습니다. 결론은 포만감이 있으면서, 칼로리 낮은 음식을 선택하되, 삼시 세 끼를 거르지 않는 것이 중요합니다. 식사를 할 때마다 잘 챙겨두면 건강도 챙기고 날씬함을 유지할 수도 있을 것입니다. 오늘부터라도 신경 써서 식단을 한번 짜 보시고, 건강을 위해 건강한 음식 드시길 바랍니다.