살뺄때 다이어트할때 먹으면 좋은 음식 과일 채소 음료

다이어트를 할 때, 과일과 채소는 빼놓을 수 없는 음식 중 하나입니다. 하지만, 과일과 채소라고 해서 다 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 살이 찌게 하는 과일과 채소들도 있습니다.

 

수분 섭취도 마찬가지입니다. 수분 섭취는 체중감량에 도움을 줍니다. 충분히 수분을 섭취해주면 몸의 각 부위가 제대로 작동하게 되고, 충동적으로 식탐에 빠져 음식을 먹게 될 가능성이 작아지기 때문입니다.

 

하지만 아무 음료나 마시는 건 안 좋습니다. 특히 살을 빼려고 다이어트를 하는 중이라면 더욱 가려마셔야 합니다. 그럼 다이어트를 할 때 좋은 과일과 채소, 그리고 음료는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

다이어트할 때 좋은 과일과 채소

 

미국의 하버드 대학에서 자세히 기록된 식단 정보를 종합적으로 분석하여 과일과 채소 섭취에 따른 체중변화에 대해 연구를 하였는데, 그 결과 과일 중에서는 블루베리가 지방을 태우는데 가장 효과적인 음식으로 나타났습니다.

 

블루베리를 하루에 한 줌 이상 섭취하면, 0.7kg 정도의 체중 감량 효과를 냈다고 합니다. 그리고 말린 자두, 사과, 배, 딸기, 건포도, 포도 등도 체중 감량에 효과적인 과일 목록의 상단에 올랐습니다. 이 과일들은 항산화 물질인 폴리페놀이 다른 과일에 비해 풍부하다는 공통점이 있었습니다.

 

채소 중에서는 콜리플라워가 군살을 없애는데 가장 좋은 음식으로 나타났습니다. 브로콜리, 방울양배추와 같은 채소도 체중 감량에 효과적인 채소 목록 상위권에 위치했습니다.

 

하지만 모든 채소들이 체중감량에 도움을 주는 것은 아닙니다. 감자가 가장 살을 찌우는 뿌리채소로 나타났으며, 스위트콘과 완두콩 또한 살찌우는 채소로 분류되었습니다.

또, 다이어트 식단에 빠지지 않는 샐러리도 드레싱 등을 뿌려먹으면 지방을 축적시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 체중 감량을 위해서라면 이러한 채소 대신 검정쌀이나 통곡물 빵을 섭취하는 편이 좋습니다.

 

 

다이어트할 때 좋은 음료

 

물

물은 '0'칼로리 음료입니다. 우리 몸은 하루에 1.5~2.5ℓ의 물이 필요한데, 그 양은 기온, 고도, 활동량에 따라 달라집니다. 특히 땀 배출량이 많은 여름에는 탈수 상태가 되지 않도록 틈틈이 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

우유

우유는 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 든 완전식품입니다. 수분 섭취는 물론, 허기를 없애는데도 좋습니다. 당연한 말이지만 설탕이 들어 있지 않은 흰 우유가 좋습니다. 그러나 흰 우유만 보면 뭔가 비스킷 등 다른 간식과 함께 먹어야 한다는 강박을 느낀다면 조심해야 합니다. 우유 자체의 열량이 적지 않기 때문입니다.

 

차

녹차, 흑차 등에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어, 체중 감량에 도움을 줍니다. 설탕 등 다른 첨가물을 넣지 않는다면 칼로리도 '0'에 가깝습니다. 카페인이 들어있어 카페인에 민감한 사람이라면 오후에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

탄산수

탄산수는 콜라 등 가당 탄산음료의 대체품입니다. 식전에 마시면 포만감도 생깁니다. 맛이 너무 밋밋하다면 레몬즙 등을 첨가할 수 있습니다. 너무 많이 마시면 치아의 법랑질을 부식한다는 연구도 있지만, 그 양이 하루 3ℓ에 달하는 만큼 일반적으로는 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다.