탈모 걱정된다면 여름철 머리 관리법 좋은음식

머리카락이 빠지는 증상, 즉 탈모가 심해지기 쉬운 계절은 여름입니다. 강한 햇볕은 머리카락에 손상을 입히고, 고온다습한 날씨 탓에 피지 분비가 늘어나 머릿속에 세균이 많아지기 쉽습니다.

 

이럴 때에는 어떻게 해야 머리카락이 빠지거나 푸석해지는 것을 막을 수 있을까요? 여름철 머리 관리방법과 모발 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

여름철 모발 관리 방법

 

모자 착용하기

외출하기 전에는 늘 머리에 자외선 차단 기능이 있는 제품을 발라주는 것이 좋습니다. 머리카락이 끊어지고 부스러지는 것뿐만 아니라 염색한 색깔이 바래는 것도 막아줍니다.

 

야외에서 보내는 시간이 길면 처음부터 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 챙이 넓은 것이 머리카락과 두피는 물론, 귀도 보호할 수 있습니다.

 

머리 적시기

수영장에 들어가기 전에는 머리를 흠뻑 적시는 게 좋습니다. 머리카락이 깨끗한 물을 머금고 있다면, 염소 등 화학 물질을 덜 흡수할 것이기 때문입니다. 그리고 수영장에서 나온 다음 깨끗하게 헹궈야 합니다. 바다에서도 마찬가지입니다.

 

찬바람으로 말리기

여름에는 평소보다 자주 머리를 감게 됩니다. 이때 머리카락은 바람에 말리는 게 좋습니다. 그러나 습기 때는 시간 때문에 헤어드라이어를 써야 한다면 어떻게 해야 할까요? 그럴 때는 뜨거운 바람 대신 차가운 바람을 사용하는 것이 좋습니다. 열을 이용하는 컬링 도구는 되도록 멀리하는 게 현명합니다.

 

두피관리

일주일에 한 번은 두피에 쌓인 화학 물질이나 헤어 관련 제품의 잔여물을 씻어내어 주는 것이 좋습니다. 샴푸의 라벨에 '클래리파잉', '안티 레지듀' 등의 표기가 있는 샴푸를 사용해 머리를 감으면 됩니다. 보습과 영양을 위해 마무리는 트리트먼트로 하는 것이 좋습니다.

 

다듬기

여름이 시작되면 갈라진 머리카락의 끝은 잘라내는 것이 좋습니다. 너무 아까워하지 마세요, 머리카락은 생각보다 금방 자랍니다.

 

모발 건강에 좋은 음식

 

 

달걀, 콩, 생선 등 단백질 식품

머리카락은 단백질로 만들어져 있습니다. 따라서 건강한 머리카락을 유지하려면 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 단백질을 섭취하려고 매일 고기를 먹어서는 안 됩니다. 단백질이 풍부해도 고지방 음식은 테스토스테론 수치를 증가시켜 머리를 오히려 빠지게 만들 수 있기 때문입니다. 

 

단백질이 풍부하면서도 지방은 적은 생선, 닭고기, 저지방 치즈, 달걀, 아몬드, 콩, 요구르트, 두유, 두부 등이 좋습니다.

 

고기, 새우, 홍합 등 아연 풍부한 음식

탈모를 경험하는 사람 중에는 아연이 부족한 경우가 많이 있습니다. 아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에 영양을 미칩니다.

 

또 아연은 모낭을 관리하는데 쓰이므로 아연이 부족하면 모낭이 약해집니다. 이를 위해 붉은 고기, 닭고기, 홍합, 새우, 견과류, 굴처럼 아연이 풍부한 음식이 좋습니다.

 

건포도 등 철분이 많은 음식

철분은 신체에 산소를 옮기는 역할을 하는 헤모글로빈을 만듭니다. 헤모글로빈은 두피에 혈액 흐름을 원활하게 하고 머리카락을 자극해 성장시킵니다.

 

만약 달콤한 것을 원한다면, 건포도처럼 말린 과일이나 체리 주스가 좋습니다. 또 달걀, 대추, 케일처럼 검푸른 채소와 통곡물 시리얼도 좋습니다. 철분의 흡수를 돕는 비타민C는 오렌지, 딸기, 레몬 같은 과일로 섭취하는 게 좋습니다.

 

콩 싹, 오이 껍질 등 이산화규소가 풍부한 음식

이산화규소는 보통 머리카락과 연관되는 성분은 아닙니다. 그러나 만약 머리카락을 자라게 하고 싶다면 이산화규소는 좋은 성분입니다.

 

인간의 몸은 비타민과 미네랄 흡수를 돕기 위해 이산화규소가 필요합니다. 이산화규소는 콩 싹과 오이 껍질, 붉거나 푸른 고추 등에서 찾을 수 있습니다.

 

감자

감자는 이산화규소가 풍부해 머리카락에 좋습니다. 그렇다고 후렌치 프라이를 먹으라는 말은 아닙니다. 기름기 있는 음식은 탈모예방에 가장 안 좋기 때문입니다.

 

햄버거와 감자튀김 맛이 그립다면 스스로 감자를 썰어서 구워 먹기 바랍니다. 무엇보다도 머리카락 건강에는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 너무 과하게 먹는 것도 탈모를 부를 수 있기 때문입니다.

 

여기까지 여름철 머리 관리방법과 모발건강에 도움 되는 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 관리 잘하셔서 건강한 여름 보내시길 바랍니다.