혈액순환 개선에 도움되는 좋은 음식과 방법

혈관은 우리 몸의 도로망입니다. 신체 곳곳을 연결하는 혈관의 길이는 약 9만 6500km에 달합니다. 이런 혈관을 따라 혈액이 몸 구석구석을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해줍니다.

 

그런데 이런 혈관을 통해 혈액순환이 잘 안 되면 여러 가지 문제가 발생합니다. 혈류가 느려지면서 몸의 세포들이 필요로 하는 산소와 영양분이 부족해지기 때문입니다.

 

혈액 순환이 잘 안 되면 나타나는 문제

혈액 순환에 문제가 생기면 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있습니다. 남성의 경우 기능을 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여러 가지 질병이 발생할 수도 있습니다.

 

두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비, 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 다양한 이상 증상이 나타나게 됩니다. 혈액순환을 개선시키는 방법과 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

혈액순환 개선시키는 방법

 

충분한 수분 섭취하기

혈액의 반은 수분입니다. 혈액을 계속 순환시키기 위해서는 수분을 충분히 유지해야 합니다. 하루에 물 8잔을 목표로 하고, 운동을 하거나 밖이 더우면 더 많이 먹어야 합니다.

 

담배 끊기

니코틴은 담배, 전자담배, 무연 담배의 유해 성분으로 동맥의 벽을 손상시키고 피를 진하게 만들기 때문에 혈액순환을 개선시키기 위해서는 금연을 추천드립니다.

 

 

혈압관리

혈압이 너무 높으면 동맥이 딱딱해지고, 혈류가 막히는 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다. 적어도 한 달에 한 번은 혈압을 확인하고 혈압이 높아지지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

오래 앉아있기 피하기

한 번에 몇 시간씩 의자에 앉아 있는 것은 혈액순환이나 허리에 좋지 않습니다. 다리 근육을 약하게 하고 다리의 혈류를 느리게 만들어 혈전을 만들 수도 있습니다. 직장에서 일을 하는 중간중간에 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

요가로 몸 풀기

요가는 적은 운동량으로 혈액순환을 활발하게 만들 수 있는 운동입니다. 요가 동작을 하며 움직일 때 세포에 산소가 공급됩니다. 그리고 몸을 비트는 동작을 할 때 장기로 혈액을 보내게 됩니다. 그리고 거꾸로 선 자세는 혈액을 몸의 하반신에서 심장과 뇌로 이동시켜줍니다.

 

 

유산소 운동하기

달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 하게 되면, 운동을 할 때 더 많은 산소를 호흡하게 됩니다. 유산소 운동은 혈류를 잘 흐르게 하고 심장을 더 강하게 만들어 혈압을 낮춰줍니다.

 

일주일에 5~7일 동안 하루 30분 운동하는 목표를 세워보세요. 필요하다면 나누어서 운동하는 것도 방법입니다. 걷기를 할 때에는 적당한 속도보다 빠른 속도로 걷는 것이 건강에 가장 좋습니다.

 

 

근력 운동하기

스쿼트와 같은 근력운동은 혈액을 펌프질 하게 할 뿐만 아니라, 혈당을 낮추고 허리 통증에 도움이 됩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 천천히 굽히면서 의자에 앉는 것처럼 등을 곧게 유지해야 합니다.

 

 

몸에 빗질하기

올바른 방향으로 혈액을 쓸어 올려주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 뻣뻣하고 평평한 털로 만든 바디 브러시로 피부가 젖지 않은 상태에서 빗질을 해줍니다. 발에서 시작해서 다리와 팔에 긴 동작으로 위로 올려주고 배와 허리는 동그라미를 그리듯이 빗어줍니다. 이런 빗질은 건조한 피부도 없애 줄 수 있습니다.

 

 

 

혈액순환에 도움 되는 음식

 

오메가 3 지방 생선

고등어, 연어, 참치, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있습니다. 오메가 3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 혈압을 낮춰 줄 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하게 하고 막히는 것을 방지하는 효과도 있습니다.

 

 

카이엔 고추

카이엔 페퍼, 즉 카이엔 고추는 남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추를 말합니다. 우리나라에서는 비슷한 종류로 빨간색 매운 고추가 있습니다.

 

이런 고추에는 화합물 캡사이신이 풍부합니다. 이 성분은 동맥을 잘 작동하도록 도와줍니다. 혈관 근육을 이완시켜 혈액이 잘 순환할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 혈압을 조절하는 효과도 있습니다.

 

 

비트

비트는 몸속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 자연스럽게 혈관을 느슨하게 만들어주고, 신체 조직 및 장기로 가는 혈류, 즉 혈액의 흐름을 개선시켜줍니다.

 

 

베리류

베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 보호하고 동맥이 딱딱하게 굳어지는 경화를 막아줍니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 산화질소 방출을 촉진시켜줍니다.

 

 

마늘

마늘에는 혈관 이완에 도움이 되는 알리신이라는 유황 화합물이 들어있습니다. 연구에 따르면 마늘이 풍부한 식단을 유지한 사람들은 혈액의 흐름이 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 심장이 혈액을 몸 전체로 보내는데 힘이 들지 않아 혈압을 낮게 유지하는데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

 

 

호두

호두를 비롯한 견과류에는 오메가 3 지방산의 일종인 알파 -리놀레산이 풍부합니다. 이 성분은 혈액이 원활하게 움직이는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 8주 동안 호두를 정기적으로 섭취했더니, 혈관이 탄력을 유지하고, 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

강황

카레 요리에 주로 쓰이는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생산을 촉진해 혈관을 더 넓게 만드는데 도움이 됩니다. 혈관이 넓어지면 혈액의 흐름을 용이하게 해 근육과 조직에 잘 공급이 되게 합니다.

 

 

시금치

시금치와 같은 질산염이 풍부한 식품은 혈액순환을 향상할 수 있습니다. 이 화합물은 혈관을 확대하고 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는데 도움이 됩니다. 시금치가 풍부한 식단은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

감귤류 과일

귤, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제가 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선시켜줍니다.

 

 

석류

석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증강시킵니다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데, 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미합니다.

 

---

여기까지 혈액순환 개선에 도움 되는 방법과 음식들에 대해 알아보았습니다. 원활한 혈액순환을 위해 물을 자주 마시고, 운동도 꼭 하시고, 도움 되는 음식들도 챙겨 드시길 바랍니다.