언니의건강연구소

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저탄고지 다이어트할때 먹으면 좋은 과일 건강 2022.06.11  0

과식했을때 과식후 다음날 대처방법 건강 2022.06.17  0

여성들이 먹으면 좋은 마그네슘 효능과 추천 영양제 건강 2022.06.23  0

근육량 늘리는 방법 도움되는 음식과 운동은 우리 몸에서 근육은 매우 중요하다는 사실을 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 특히 40대가 넘으면 자연 감소하게 되는 게 근육입니다. 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소하는 속도가 빨라지게 됩니다. 사고로 입원해도 근육이 튼튼하면 빠른 퇴원에 영향을 줍니다. 보충제 형태가 아닌 안전하게 근육을 챙길 수 있는 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다. 근육량을 늘리는데 도움 주는 음식과 운동 닭가슴살 닭가슴살은 근육에 도움 주는 음식 중 많이 알려진 음식입니다. 근육 유지와 보강 효과가 뛰어나기 때문입니다. 닭가슴살은 맛이 퍽퍽한 게 흠이긴 하지만 근육에 필요한 단백질이 100g당 23g이나 들어있습니다. 지방은 그에 비해 0.5g에 불과해 다이어트에 최적화된 음식입니다. 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산이.. 건강 2022.08.21  0
탈모 걱정된다면 여름철 머리 관리법 좋은음식 머리카락이 빠지는 증상, 즉 탈모가 심해지기 쉬운 계절은 여름입니다. 강한 햇볕은 머리카락에 손상을 입히고, 고온다습한 날씨 탓에 피지 분비가 늘어나 머릿속에 세균이 많아지기 쉽습니다. 이럴 때에는 어떻게 해야 머리카락이 빠지거나 푸석해지는 것을 막을 수 있을까요? 여름철 머리 관리방법과 모발 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 여름철 모발 관리 방법 모자 착용하기 외출하기 전에는 늘 머리에 자외선 차단 기능이 있는 제품을 발라주는 것이 좋습니다. 머리카락이 끊어지고 부스러지는 것뿐만 아니라 염색한 색깔이 바래는 것도 막아줍니다. 야외에서 보내는 시간이 길면 처음부터 모자를 쓰는 것이 좋습니다. 챙이 넓은 것이 머리카락과 두피는 물론, 귀도 보호할 수 있습니다. 머리 적시기 수영장에 들어가기 전에는.. 건강 2022.06.29  0
노화를 촉진하는 식습관 늦추는 음식은? 세월의 흐름에 따라 누구나 늙어갑니다. 완벽하게 노화를 막을 방법은 없지만, 작은 노력으로 노화를 늦출 수는 있습니다. 반면 잘못된 식습관은 남들보다 더 빨리 늙는 지름길이 될 수도 있습니다. 노화를 촉진시키는 다섯 가지 식습관에 대해 알아보겠습니다. 목차 노화를 촉진시키는 식습관 1. 단백질 섭취가 부족한 식단은 노화를 가속한다 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g입니다. 몸무게가 50kg인 성인이라면 하루 50g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 고단백 음식은 소고기, 닭고기, 콩, 두부, 달걀, 견과류 등이 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 나이가 들면서 근육이 손실됩니다. 그렇게 되면 부상과 만성질환의 원인이 됩니다. 2. 설탕 등 당류를 과다 섭취하는 습관을 피해라.. 건강 2022.06.28  0
건강검진 하루전부터 왜 식사나 물을 먹으면 안될까 건강 검진은 미리 내 몸에 이상이 있는지 알아보는 검사입니다. 1년에 한 번 또는 2년에 한 번 정기적으로 받게 되는데요, 건강검진을 할 때마다 하루 전 저녁부터 식사나 물을 자제해야 합니다. 사실 매우 신경 쓰이고 불편한 부분입니다. 왜 금식을 해야 하는 걸까요? 금식을 하는 이유는 검진 항목에 따라 조금씩 다른데요, 금식하는 법도 다르다는 걸 알고 계시나요? 건강검진 하루 전, 금식을 하는 이유 대게 당뇨, 콜레스테롤, 혈액 검사는 금식이 꼭 필요합니다. 위내시경, 대장내시경, 간 기능 검사, 복부 초음파 검사에도 금식을 해야 합니다. 혈액 검사나 당뇨 검사는 8시간 공복 상태를 기준으로 수치가 정해져 있기 때문입니다. ▶ 위와 대장 내시경 검사 카메라로 위와 대장 속을 들여다보는 검사입니다. 그 때.. 건강 2022.06.27  0
장마철 건강관리법 도움되는 음식 덥고 습한 장마철이 되었습니다. 최근 시작된 올해 장마는 다음 달 중후반까지 이어질 예정이라고 합니다. 장마철에는 입맛과 체력이 떨어지면서 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 후덥지근하고 습한 날씨는 두뇌 회전을 느리게 만듭니다. 뇌가 흐릿해지면서 머리가 멍해지며 사고가 정지한 듯 생각하기가 힘들어집니다. 그럼 이러한 증상은 어떻게 해결할 수 있을까요? 장마철 건강을 지키는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 장마철 건강을 지키는데 도움이 되는 음식 1. 물 여름철 신체기능을 강화하려면 수분 섭취가 중요합니다. 여름엔 땀 배출량이 늘어나서 탈수증이 나타나기 쉬운데, 이를 예방해야 신체가 좀 더 원활하게 움직일 수 있습니다. 하루에 1.5~2ℓ의 물을 섭취할 것을 권합니다. 물의 밍밍함과.. 건강 2022.06.26  0
여성들이 먹으면 좋은 마그네슘 효능과 추천 영양제 마그네슘의 효능 1. 생리 전 증후군에 도움이 된다 2. 다낭성 난소증후군을 치료 3. 생리통을 예방 4. 우울증을 감소 마그네슘은 여성의 건강과 관련하여 꼭 필요한 성분입니다. 마그네슘을 섭취하는 이유는 의약품과 달리 안전하고 섭취군들이 탁월한 효과를 봤다는 것입니다. 마그네슘의 역할, 효능 1. 생리 전 증후군에 도움이 될 수 있다. 생리 전 증후군(PMS)의 원인은 여성호르몬 감소입니다. 마그네슘은 중추신경계에 작용하는 여성 호르몬의 분비를 조절합니다. 그 결과, 근육이완과 합쳐져서 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 근육통을 없애고, 생리 전 편두통에도 도움이 됩니다. 2. 다낭성 난소증후군을 치료한다. 다낭성 난소증후군(PCOS)의 원인은 인슐린 저항성입니다. 마그네슘과 인슐린 사이에는 상관관계가.. 건강 2022.06.23  0

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