마그네슘 영양제 뭘먹어야할까? 추천 영양제는

마그네슘은?

 

 

마그네슘을 먹어야 한다는 말을 많이 들어봤을 것입니다. 도대체 마그네슘이 뭐길래 그토록 먹어야 한다고 하는 것일까요? 간단하게 말하면 마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로, 몸속 여러 반응에 관여하는 조효소이고, 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕는 성분입니다.

 

왜 먹어야 할까

 

몸속의 많은 반응에 관여를 하다 보니 결핍이 일어나기 쉽습니다. 그리고 신장에서 많은 양의 마그네슘을 배출하기 때문에 먹더라도 흡수가 어려운 무기질입니다. 불균형한 식습관과 가공식품, 패스트푸드 위주의 식사를 하게 되면 더욱 마그네슘 섭취가 어려워 영양제를 따로 먹는 것을 추천하는 것입니다.

 

마그네슘이 부족할 때

 

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완작용, 여러 대사의 효소로 쓰이고 사람의 기분에 영향을 줍니다. 그리고 에너지를 만드는 데 사용되며 안정화시켜주고, 수면장애를 개선시켜주어 잠을 잘 잘 수 있게 해 주고, 우울증을 완화시켜주는 천연 이완제입니다. 또 피로를 개선시켜줍니다. 

 

그렇다면 마그네슘이 부족할 때는 어떤 현상이 일어날까요? 방금 말씀드렸던 효능을 반대로 생각하시면 됩니다. 마그네슘이 부족하면 많이 피곤해지고 기분의 변화가 잦고 심경이 과민해지고, 잠이 안 오는 수면장애와 근육이 뭉치고 눈밑이 떨려 경련이 생기고, 저림이 생깁니다. 더 나아가서 심혈관 질환의 유병률이 높아지고, 여러 가지 성인병의 유병률도 높아집니다. 만성염증에 암까지 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

어떤 사람에게 필요할까?

 

 

1. 위장질환이 있으신 분

위염이나 만성적인 장염이 있으신 분들은 선천적으로 마그네슘을 흡수할 수 있는 능력이 떨어집니다. 마그네슘을 흡수할 수 있는 상태가 아니기 때문에 흡수력이 떨어지고 만성적으로 부족 현상한 상태가 됩니다.

 

2. 당뇨가 있으신 분

당뇨가 있으면 인슐린 저항성이 있는 상태이기 때문에, 그러면 이것을 극복하고자 마그네슘 소모율이 높아지게 됩니다. 그리고 당뇨가 있으신 분들은 소변량이 늘어나기 때문에, 마그네슘 배설이 증가하게 됩니다. 그래서 보통 마그네슘이 부족한 상태가 됩니다.

3. 술을 많이 드시는 분

주 3회 이상 술을 드시는 분은 (맥주 2캔 기준) 마그네슘 부족한 상태일 확률이 높습니다. 잦은 음주는 식이 상태가 안 좋고 위장의 상태도 대체로 좋지 못합니다. 위장이 안 좋으면 마그네슘 흡수가 잘 이루어지지 않고, 술을 많이 마시게 되면 소변을 자주 보는 상태가 되기 때문에 마그네슘의 배출량도 늘어나게 됩니다.

4. 고령자분들

젊은 사람들의 비해 식이 습관 상태가 좋지 못하기 때문에 마그네슘 결핍될 확률이 높습니다. 혈압이나 당뇨, 고지혈증의 유병률이 높기 때문에 부족 현상이 일어나게 됩니다.

그 외에 운동선수, 육체노동이 심한 분, 스트레스를 과하게 받는 분, 만성염증 증상이 있는 분, 수면장애가 있는 분 과민하거나, 두근거리거나, 생리 전 증후군이 심하거나 근육통이 있는 분, 두통이나 많이 피곤하신 분들은 마그네슘이 부족한 상태입니다

여기에 해당 안되시는 분은 거의 없을 것이라고 생각됩니다. 그 정도로 현대인들에게 마그네슘 섭취는 필수입니다.

 

 

추천 마그네슘 영양제

 

 

저도 마그네슘을 먹기 위해 정말 많은 영양제를 찾아보았습니다. 몇 가지를 먹어보고 그중에서 한 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 추천드리는 영양제는 바로 이것입니다.

 

쏜리서치 마그네슘 시트라메이트

 

쏜리서치 회사의 영양제는 믿고 먹는다는 느낌이 있는 영양제입니다. 저는 이 회사의 다른 제품도 먹고 있는데요, 괜찮다는 느낌이 많이 받았습니다. 쏜리서치 마그네슘의 특징을 알려드리겠습니다.

 

추천 마그네슘- 쏜리서치 마그네슘 시트라메이트(출처:구글)

1. 알비온사의 원료를 사용

알비온이라는 미국 회사의 원료를 사용해서 만들었습니다. 이 회사는 미네랄을 전 세계에서 가장 잘 만드는 회사로 유명한데요, 이 유명한 회사의 잘 관리된 미네랄 원료를 사용했습니다.

 

2. 두 가지의 순수 유기산 마그네슘을 섞었습니다.

• 말레인산 마그네슘 + 구연산 마그네슘

이 두 가지의 순수 마그네슘은 유기산 마그네슘 중에 가장 대표적이고 임상 데이터가 많이 있고, 효과적인 마그네슘입니다. 우리나라의 경우 구연산 마그네슘은 의약품 그레이드로 지정되어 있을 정도로 검증이 되어있고, 말레인산 마그네슘은 유기산 마그네슘 중 가장 흡수율이 좋은 것 중에 하나로 생체이용률이 높습니다.

 

• 왜 유기산 마그네슘을 먹어야 할까요? 유기산 마그네슘은 전반적으로 산화마그네슘보다 흡수율이 높고 생체 이용률이 높습니다. 그리고 위장장애 같은 부장용이 덜합니다. 다른 제품들에는 산화마그네슘의 비율이 높고 유기산 마그네슘의 비율은 낮게 들어있는 것을 볼 수 있습니다.

 

이 두 가지의 마그네슘을 섞은 이유는 사람마다 잘 맞는 유기산 마그네슘의 성분이 다르기 때문에 둘 중 하나가 안 맞더라도 다른 게 잘 맞을 수 있어서 이렇게 배합이 되었습니다. 그뿐만 아니라 말레인산 마그네슘 구조와 구연산 마그네슘의 구조가 육체피로와 근육 쪽의 에너지로 활용되는 성분인데요, 이 두 성분이 서로 보안되고 서로 시너지가 날 수 있는 배합으로 만들어졌습니다.

 

3. 마그네슘의 함량이 적절함

마그네슘 함량이 1알당 구연산 마그네슘 55mg, 말레인산 마그네슘 80mg로 1알당 135mg의 마그네슘이 들어있습니다. 유기산 마그네슘의 함량으로 봤을 때 매우 적절하게 들어있습니다.

 

그 외로는 쏜리서치 회사의 신뢰도가 높고, 합리적인 가격을 들 수 있습니다.

 

섭취방법은 1일 2회 식후 1알을 드시는 경우 하루 최소 권장량을 넘기는 270mg을 채울 수 있고, 1일 3회 식후 1알로 드실 경우 하루 최대 용량을 채울 수 있는 405mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

• 1일 2회 식후 1알 = 마그네슘 270mg
• 1일 3회 식후 1알 = 마그네슘 405mg

주의사항은 심장, 신장이 안 좋은 분들은 섭취 시 꼭 주치의와 상의하시길 바랍니다. 특히 신장이 안 좋아서 약을 복용하시는 경우에는 미네랄 제품을 드시면 안 되기 때문에 꼭 주치의와 협의해서 섭취를 결정하시길 바랍니다.

 

 

같이 보면 좋은 글

불면증에 도움되는 마그네슘 영양제 추천